Cómo podés llegar a los 90 años con un plan realista de longevidad

Llegar a los 90 años con salud y vitalidad no es una utopía a la que pocos pueden acceder. En el último tiempo, diversos especialistas y personas que han llegado y superado esa edad dieron a conocer la manera en la que es posible llegar y disfrutar de la longevidad. Con hábitos consistentes y elecciones conscientes desde la juventud, es posible extender la expectativa de vida. Así lo sostiene el doctor José Viña, experto español sobre este tema.

Según él, la genética apenas determina un 30% de cómo envejecemos. El resto depende de nuestros hábitos cotidianos: cómo comemos, cuánto nos movemos, qué nivel de estrés toleramos y cómo nos relacionamos con los demás. Cuidar estos aspectos desde temprano puede marcar una gran diferencia en la última etapa de la vida.

El objetivo no es solo sumar años, sino vivirlos con plenitud. Por eso, resulta muy importante prestar atención a factores que muchas veces se subestiman, como la calidad del sueño, la actividad física regular y la conexión emocional con otras personas.

Longevidad

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De qué forma podés extender tu longevidad según un experto

El doctor José Viña propone un enfoque realista para vivir más y mejor, basado en pilares simples pero fuertes. En primer lugar, advierte sobre los enemigos más comunes del envejecimiento saludable: fumar, el consumo de sustancias, el sedentarismo, la alimentación inadecuada y el estrés sostenido. “El apuro acorta la vida”, resume, y recomienda adoptar una rutina más pausada, con tiempo para la introspección, la creatividad y el disfrute.

Dentro de su plan de longevidad, dormir bien es clave. Apunta a un descanso de al menos ocho horas por noche, evitando pantallas antes de acostarse y respetando un horario regular. La actividad física también es fundamental, en este punto esta debe combinar fuerza, equilibrio y resistencia, y es preferible realizarla en grupo para fortalecer vínculos sociales.

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Sumar hábitos saludables a la rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para aumentar la longevidad, incluso cuando se dispone de poco tiempo.

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En cuanto a la alimentación, el especialista recomienda reducir las porciones, incluir frutas y verduras frescas, y contemplar un refuerzo proteico a medida que pasan los años. La hidratación debe ser constante, no solo cuando aparece la sensación de sed.

Pero Viña también resalta el papel de las emociones en una vida larga. Relacionarse con personas positivas, evitar ambientes tóxicos, sonreír con frecuencia y no guardar resentimientos son gestos cotidianos que pueden mejorar notablemente la salud mental y física. Sentir que uno tiene un propósito, una razón para levantarse cada mañana, también suma años de vida activa.

La fórmula no tiene secretos ni requiere grandes sacrificios, ya que se basa en decisiones sencillas y sostenidas en el tiempo. Según Viña, “el ejercicio es un medicamento” y la felicidad se construye desde lo cotidiano. Empezar cuanto antes es la mejor estrategia.