La falta de sueño afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de Salud (OMS), el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente, lo que puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. La Universidad de Harvard y la Fundación del Sueño de los Estados Unidos realizaron un estudio conjunto para determinar el alcance que tiene en el bienestar no descansar lo suficiente.
Un estudio de Harvard reveló el tiempo ideal para quedarse en la cama el fin de semana: ¿hasta qué hora es?
Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental y esta casa de estudios estadounidense tiene una clave.
De esta manera, en la investigación de la casa de estudios estadounidense se hace hincapié que, para los que no llegan a las horas de descanso recomendadas, entre lunes y viernes, se les sugiere dormir más durante los fines de semana para recuperar el sueño perdido y mejorar la calidad de vida. Te contamos a continuación cuál es el tiempo ideal para reponerse durante el sábado y el domingo.
Cuánto tiempo debés dormir el fin de semana según Harvard
La cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas por noche para sentirse descansados y funcionar al máximo.
Aquí te mostramos las recomendaciones por rango de edad:
- 18 a 64 años: Entre 7 y 9 horas
- Mayores de 65 años: Entre 7 y 8 horas
¿Cómo recuperar el sueño perdido? Si no duermes lo suficiente durante la semana, puedes recuperar algunas horas de descanso los fines de semana o algunos días libres.
La Dra. Elizabeth Klerman, experta en sueño del Hospital General de Massachusetts y profesora de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda lo siguiente:
- Duerme más las noches en las que no tienes trabajo o colegio al día siguiente.
- No te preocupes si tu horario de sueño no es regular, lo importante es que duermas lo suficiente.
Para saber si necesitas descansar más, los especialistas en sueño señalan que si precisás de un despertador para levantarte, te quedas dormido en cuanto tu cabeza toca la almohada o requerís siestas durante el día, es hora de reevaluar tus hábitos de sueño.
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