No son 2 litros: esta es la cantidad exacta de agua que debes tomar por día para bajar de peso

Durante años se nos dijeron que debemos beber al menos dos litros de agua al día. Sin embargo, estudios recientes demostraron que esta cantidad no es necesariamente la ideal para todos, especialmente si tu objetivo es perder peso.

La verdad es que la cantidad exacta de agua que necesitas puede variar dependiendo de varios factores como tu peso, nivel de actividad física y condiciones climáticas.

El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua, lo cual es crucial para mantener todas las funciones corporales. Beber suficiente agua puede ayudar a mejorar tu metabolismo, controlar el apetito y aumentar la quema de calorías.

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Tres estudios explican si tomar agua antes de las comidas ayuda a bajar de peso.

Cuánta agua se debe tomar por día: fórmulas personalizadas para bajar de peso

Una forma recomendada para calcular tu ingesta diaria de agua es usar una fórmula personalizada. Según expertos, una recomendación eficaz es beber aproximadamente 30 a 35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso corporal.

Por ejemplo, si pesas 70 kg, deberías consumir entre 2.1 y 2.45 litros de agua al día. Esta cantidad puede ajustarse si realizás actividad física intensa o si vivís en un clima caluroso.

Beneficios de una hidratación adecuada

• Mejora del Metabolismo: beber agua fría puede aumentar el gasto energético, ya que el cuerpo gasta calorías para calentar el agua a la temperatura corporal.
• Reducción del Apetito: beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y, por lo tanto, consumir menos calorías.
• Eliminación de Toxinas: el agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo, lo cual es esencial para una pérdida de peso saludable.