Los mejores ejercicios físicos para eliminar la grasa acumulada en la cadera

Para trabajar la zona de la cadera, los expertos recomiendan una rutina de entrenamiento que combine ejercicios de cardio, de fuerza y de tonificación. Es clave tener constancia, ya que los resultados no serán inmediatos, sino que comenzarán a verse luego de algunas semanas.

Ejercicios físicos para eliminar la grasa acumulada de las caderas

Estos ejercicios físicos son sencillos y pueden realizarse en el hogar o el gimnasio. Además, están especialmente diseñados para trabajar la zona de la cadera.

• Sentadillas laterales: hay que pararse con los pies separados a la altura de los hombros, dar un paso hacia el costado y agacharse mientras la otra pierna permanece extendida. Se recomiendan tres series de 15 repeticiones por lado.
• Puente de glúteos: consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y subir la cadera hacia el techo mientras se contraen los glúteos y se mantiene la espalda recta. Luego, se baja lentamente. Se recomiendan tres series de 15 repeticiones.
• Plancha lateral: hay que acostarse de lado sobre una colchoneta y apoyarse sobre un antebrazo, con las piernas extendidas y el cuerpo en línea recta. Luego, se levanta la cadera del suelo y se mantiene la posición por 30 segundos. Se recomiendan tres series de 30 segundos por cada lado.
• Elevaciones de pierna acostada: parte de la misma posición que la plancha lateral, pero con la cabeza apoyada en el brazo. La pierna de arriba debe elevarse de manera controlada y bajarse lentamente. Se recomiendan tres series de 15 repeticiones por pierna.
• Cardio de media-alta intensidad: el entrenamiento cardiovascular es fundamental para acelerar el metabolismo y quemar grasa. Se recomienda dedicar entre 20 y 30 minutos por día a ejercicios como correr, saltar la soga o realizar intervalos de alta intensidad (HIIT).