Los mejores ejercicios físicos para eliminar la grasa abdominal

Llevar a cabo una alimentación saludable no es suficiente para lograr tener un abdomen libre de grasas, para poder fortalecer esta zona se precisan de ejercicios específicos. Para quemar la grasa localizada en el abdomen, es imprescindible seguir un plan de ejercicios físicos. En ese sentido, una nueva investigación definió si es más beneficioso seguir una rutina aeróbica o de resistencia.

En el estudio participaron 406 adultos con sobrepeso, 53% mujeres, de edades entre 35 y 70 años. Durante un año, distintos grupos siguieron sesiones de fuerza o resistencia, cardio o una combinación de ambos, durante una hora, tres veces por semana. Cada categoría siguió una secuencia de ejercicios específicos. También hubo un grupo designado como control.

Todos los participantes redujeron entre 100 y 200 calorías más por día durante la mayor parte del estudio. La conclusión, entonces, es que el entrenamiento de fuerza lleva a aumentar la masa muscular. Además, tiende a aumentar la tasa metabólica en reposo, es decir, la cantidad de calorías quemadas sin hacer esfuerzo físico. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia son más efectivos para bajar la grasa abdominal.

Ejercicios panza abdominales

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Ejercicios físicos para eliminar la grasa abdominal

Entre los ejercicios recomendados se encuentran los siguientes:

• Entrenamiento de fuerza con pesas

Lo más efectivo para quemar grasa, sobre todo grasa abdominal, es el entrenamiento de fuerza con pesas. Se confirmó que las rutinas diarias de 20 minutos de entrenamiento de fuerza ayudan a tener un menor incremento de grasa abdominal con el paso de los años en comparación con la práctica de rutinas aeróbicas.

También según estudios se reveló que las mujeres en periodo de postmenopausia que habían practicado de forma constante entrenamiento de resistencia tenían menos grasa abdominal en comparación con las que no lo hicieron. La explicación que dan los expertos a estas conclusiones es que el entrenamiento con pesas ayuda a mantener el metabolismo basal alto y eso hace que se quemen más grasas y de forma más eficiente.

• Peso muerto

Para realizar este ejercicio la persona debe estar de pie y sostener una barra con una ligera flexión de las rodillas y la columna en posición neutra.

EJERCICIOS EN LA PLAYA

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• Realizar Sentadillas

La secuencia incluye bajar la cadera desde una posición de pie y luego levantarse.

• Press de hombros

Se debe realizar con los brazos flexionados, las mancuernas a la altura de los hombros y las palmas de las manos cerradas, mirando hacia adelante; levantar lentamente la pesa por encima de la cabeza y volver a la posición inicial.

• Los entrenamientos en formato HIIT (High Intensity Interval Training)

Son la mejor estrategia para perder esa grasa abdominal que impide que los abdominales se vean tonificados y firmes. En ellos se debe realizar una serie de sprints con descansos entre cada uno de ellos. Por ejemplo, 8 sprints de 30 segundos y descansos de un minuto. Pueden realizarse corriendo, en bici, elíptica, remo, nadando, etc.