Los mejores 5 ejercicios físicos para hacer en la playa y estar tonificado

Es importante tener en cuenta el tiempo y la intensidad, es decir, hay que andar a buen ritmo y de forma continua durante al menos diez minutos si se busca un precalentamiento. Si lo que se quiere es mantenerse en forma y controlar el peso, se debe andar todos los días, al menos una hora diaria.

Otro ejercicio que además es divertido y se puede practicar con los hijos es saltar las olas. O realizar elevaciones de rodillas para trabajar las piernas a la vez que se mejora la capacidad aeróbica.

Ejercicios físicos para hacer en la playa

Una vez completado el entrenamiento de cardio se puede pasar a realizar ejercicios funcionales o de fuerza como los siguientes:

• Plancha

Este ejercicio será más exigente cuando se realice en la playa. Se puede aprovechar la inestabilidad de la arena para realizar este ejercicio. Apoyando los codos en el suelo y aguantar 4 series de 30 segundos.

También se puede realizar variaciones de la plancha, por ejemplo, extender un brazo y aguantar en plancha, después hacerlo con el contrario. También se puede intentar levantar las piernas realizando 10 repeticiones con cada una de ellas. De esta manera, se trabaja el abdomen y el glúteo, así como se adquiere una mayor estabilidad poco a poco.

• Sentadillas

Un ejercicio perfecto para fortalecer piernas y glúteos. Se debe abrir las piernas un poco más del ancho de las caderas y bajar las caderas como si fuera a sentarse en una silla. Se tiene que notar cómo se trabajan los músculos cuádriceps. Hacer cuatro series de 15 repeticiones.

• Puente de glúteo

Es un ejercicio muy recomendable para trabajar los glúteos. Para ello, hay que tumbarse en el suelo y elevar la cadera. Se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones. Además, se puede aumentar la dificultad del ejercicio introduciendo diferentes variaciones. Por ejemplo, elevar una pierna sin bajar la cadera y después la otra.

• Fondos de tríceps

Con estos ejercicios se lograrán unos brazos bien definidos. Y se puede utilizar cualquier banco del paseo marítimo. Hacer cuatro series de 10 repeticiones. Se puede introducir variantes como alejarse o aproximarse a la superficie en la que te estás apoyando.

• Flexión de pierna lateral

Este ejercicio también ayuda a definir glúteos. Ponerse en posición de cuadrupedia y elevar la pierna lateralmente con la rodilla flexionada hasta que llegue a la espalda. Intentar mantener la cadera en la misma posición, sin girarla ni girar el cuerpo. El pie debe estar flexionado. Hacer cuatro series de 15 repeticiones con cada pierna.