Perder peso es un proceso a largo plazo y depende de varios factores, así que la constancia es fundamental. Es clave saber qué entrenamientos funcionan mejor y cada cuánto deben realizarse.
Para perder peso, lo ideal es combinar ejercicios de alta y baja intensidad.
FreepikBajar de peso o ponerse en forma es una de las motivaciones más comunes entre las personas que deciden empezar a entrenar. Si bien es un proceso a largo plazo que depende de la combinación de factores como la alimentación, el metabolismo y la constancia, existen ejercicios físicos que aceleran la quema de calorías.
Los ejercicios de alta intensidad ayudan a quemar más calorías en menos tiempo, ya que aceleran la frecuencia cardíaca y activan los grandes grupos musculares. Sin embargo, los ejercicios más moderados, aunque queman menos calorías, son más sostenibles en el tiempo y tienen menos impacto en las articulaciones.
La Escuela de Medicina de Harvard calcula que quemar 3.500 calorías equivale a perder medio kilo de peso. Sin embargo, los expertos recuerdan que esto depende del metabolismo de cada persona y los resultados no son inmediatos: la constancia y el enfoque a largo plazo son fundamentales.
Es un ejercicio muy simple que puede hacerse en casa, una plaza o el gimnasio. Practicarlo durante 10 minutos permite quemar hasta 184 calorías y, además, mejora la resistencia, coordinación y salud ósea.
Este ejercicio es muy completo porque activa todos los grandes grupos musculares. Se calcula que correr durante 10 minutos quema unas 163 calorías.
Este método ayuda a quemar más calorías en menos tiempo gracias a su combinación de ráfagas de ejercicio intenso con períodos cortos de descanso.
Además de ayudar a quemar calorías, este tipo de entrenamiento mejora la fuerza, la resistencia física y el equilibrio, además de proporcionar herramientas útiles para la defensa personal.
Como es un ejercicio de bajo impacto, es ideal para aquellos que recién empiezan a entrenar, adultos mayores o personas con algún problema físico. Para subir la intensidad, se pueden tomar clases de spinning.
Este ejercicio de baja intensidad se ha vuelto muy popular y se puede practicar bajo techo en lugares especializados. También hay máquinas en los gimnasios que permiten obtener resultados similares. Trabaja todo el cuerpo y quema hasta 131 calorías en 10 minutos.
Este ejercicio mejora la fuerza y aumenta la masa muscular, lo que eleva el metabolismo aún cuando el cuerpo se encuentra en reposo. Esto ayuda a que se quemen más calorías durante todo el día.
Es un ejercicio de baja intensidad ideal para quienes están empezando a entrenar o se aburren con las rutinas tradicionales del gimnasio. Una buena sesión de baile puede quemar tantas calorías como una subida intensa en bicicleta.
Estos ejercicios trabajan la fuerza y el equilibrio, y se centran especialmente en la llamada zona core o núcleo. Además de quemar calorías, mejoran la flexibilidad y ayudan a tonificar el cuerpo.
Es una buena opción para empezar a hacer ejercicio, siempre y cuando se marche a buen ritmo y se practique de manera constante. A largo plazo, puede ayudar a perder peso de manera sostenible.
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