Los ejercicios físicos recomendados para personas con diabetes

La diabetes es una de las enfermedades crónicas más comunes en Argentina: según datos del Ministerio de Salud, se estima que una de cada 10 personas de 18 años o más la padece y, como pueden pasar varios años sin presentar síntomas, aproximadamente 4 de cada 10 desconocen su condición.

Esta enfermedad se caracteriza por presentar niveles altos de azúcar en sangre (glucemia). Esto se debe a que los pacientes presentan una alteración en la producción o el funcionamiento de la insulina, la hormona que hace que la glucosa ingrese a las células, por lo que queda afuera y se acumula en la sangre.

Aunque es una enfermedad que se extiende toda la vida, un seguimiento y tratamiento adecuado ayuda a prevenir complicaciones y llevar una vida normal. Dos pilares fundamentales en este sentido son la alimentación, que debe ser equilibrada, y la actividad física.

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Los detalles de la investigación

Una reciente investigación desarrollada por la Universidade Federal do Vale do São Francisco y la Universidad de Staffordshire encontró que, si bien el ejercicio físico es fundamental para todos los pacientes con diabetes, los resultados mejoran cuando la rutina se adapta según el género de la persona.

El estudio, publicado en el American Journal of Cardiology, siguió a 19 participantes con diabetes tipo 1 que realizaron dos sesiones de ejercicio aeróbico en cinta. Los resultados se midieron tomando como referencia el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx) que puede consumir una persona en su máximo rendimiento.

De esta manera, la primera sesión incluyó ejercicios por intervalos, alternando un minuto al 40% y otro al 60% del VO2 máx, mientras que la segunda consistió en un ejercicio continuo a un ritmo constante del 50% del VO2 máx. Los investigadores midieron los niveles de glucosa en sangre, frecuencia cardíaca y presión arterial.

Los resultados mostraron diferencias significativas entre la respuesta glucémica y cardiovascular de hombres y mujeres durante la actividad física. Esto implica que personalizar las recomendaciones de ejercicio según el género y las características metabólicas puede ser clave para mejorar su efectividad.

Correr, ejercicio

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Los ejercicios recomendados para hombres y mujeres

El estudio concluyó que, en el caso de los hombres, aquellos que presentan bajos niveles iniciales de glucosa se benefician al hacer 30 minutos diarios de ejercicio por intervalos. En cambio, a los que presentan niveles iniciales de glucosa más altos les conviene hacer ejercicio continuo.

En cuanto a las mujeres, tanto el ejercicio continuo como por intervalos demostraron ser igual de efectivos para disminuir los niveles de glucosa en sangre, aunque esta reducción fue menos marcada en comparación con los hombres. Este ejercicio físico puede ser cualquier actividad aeróbica, como caminar, correr, bailar o andar en bicicleta.