Llevar una vida saludable requiere de esfuerzos y múltiples cuidados, en especial si se quiere cuidar la salud cardiovascular, que muchas veces parece requerir grandes rutinas de ejercicio físico complicadas. Sin embargo, según investigaciones recientes se detectó que reducir el riesgo de infarto no necesariamente implica entrenamientos intensos y agotadores.
Los ejercicios físicos de 4 minutos para evitar infartos
Este tipo de actividad física solo requiere unos pocos minutos y reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón.
De acuerdo a los resultados del estudio, existe una forma sencilla, accesible y efectiva de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares que puede integrarse en la rutina diaria de cualquier persona.
Cuál es el ejercicio físico para evitar infartos
El reciente estudio revela que realizar actividades físicas vigorosas durante un promedio de cuatro minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de problemas cardiovasculares, especialmente en mujeres de mediana edad que no practican ejercicio estructurado.
En ese sentido, se habla del concepto de actividad física intermitente vigorosa (VILPA) Este tipo de ejercicio incluye actividades intensas realizadas de manera espontánea en la rutina diaria, como jugar con niños o mascotas, subir escaleras o caminar a paso ligero.
Según los resultados del estudio, incluso instantes de apenas 1,5 minutos al día pueden traer beneficios notables para la salud cardiovascular. Las sesiones más largas de VILPA están asociadas con una disminución aún mayor en el riesgo de enfermedades como ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca.
Se analizó datos de 22.368 personas de entre 40 y 79 años que no practicaban ejercicio programado regularmente. Utilizando rastreadores de actividad física, se midió su nivel de movimiento diario durante una semana. Posteriormente, se hizo un seguimiento de su salud cardiovascular, utilizando registros hospitalarios y de mortalidad.
En el caso de las mujeres, los resultados fueron especialmente prometedores. Aquellas que realizaban un promedio de 3,4 minutos diarios de VILPA tenían:
- Un 45% menos de riesgo de sufrir eventos cardiovasculares importantes.
- Un 51% menos de probabilidades de padecer un ataque cardíaco.
- Un 67% menos de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca.
Para los hombres, el impacto positivo de VILPA fue más moderado. Quienes practicaron un promedio de 5,6 minutos diarios vieron reducido su riesgo de eventos cardiovasculares importantes en un 16%. En tanto, quienes realizaron al menos 2,3 minutos diarios redujeron su riesgo en un 11%.
Por lo tanto, subir escaleras, llevar bolsas pesadas o caminar rápido son ejemplos accesibles de cómo practicar VILPA sin necesidad de equipos o instalaciones. Más allá de los beneficios físicos, esta práctica fomenta la formación de un hábito, algo crucial para mantener una vida activa a largo plazo.
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