Los cuatro ejercicios que recomienda Harvard para bajar de peso: uno es sorprendente

Los investigadores de la Universidad de Harvard realizan diariamente estudios para mejorar la calidad de vida de las personas. En esta ocasión, brindan en un informe los cuatro mejores ejercicios para poder bajar de peso, termina con los mitos y explica por qué la actividad física es uno de los elementos claves para adelgazar.

La Universidad de Harvard ha llevado a cabo investigaciones para identificar los hábitos más beneficiosos que las personas pueden adoptar para mantener una vida saludable. Estos incluyen aspectos como la alimentación, el descanso y la actividad física, entre otros.

Deporte actividad física

Télam

En varias ocasiones, los investigadores también ofrecen consejos para aquellos que buscan perder peso, como establecer la mejor hora para cenar y almorzar, tomar o no agua antes de comer o elegir la mejor fruta que puede reducir el colesterol y ayudar a bajar de peso.

Bajar de peso: los cuatro ejercicios que recomienda Harvard

Natación

Es muy últil para bajar de peso porque ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencias cardiovascular. Al mismo tiempo, tonifica el cuerpo, mejora la flexibilidad, mejora problemas de la columna vertebral y fortalece los huesos.

Tai Chi

Es un arte marcial Chino que combina el movimiento y la relajación, principalmente recomendado para que realicen esta actividad las personas mayores. Esta disciplina "fortalece las articulaciones, el sistema inmunológico, la postura y a relajar del cuerpo".

caminar

Caminar: el medicamento natura que sirve para prevenir el Alzheimer según Harvard.

Caminar

También recomiendan realizar caminatas de 30 minutos a un paso ligero. De esta manera, se pueden llegar a quemar unas 150 calorías. De todos modos, es importante tener en cuenta que la cantidad de tiempo caminando para adelgazar se define de acuerdo al peso y la contextura de cada persona.

Entrenamiento con peso

Poder utilizar pesas en distintos ejercicios beneficia a que los músculos se mantengan a través del tiempo. El principal objetivo es mantener la fuerza de los músculos y para ello se puede hacer una serie de repeticiones, siempre empezando con poco peso y, a medida que pasan los días, ir aumentando.

Lo reveló Harvard: qué fruta es la mejor para bajar de peso

De acuerdo a los resultados del estudio elaborado por la universidad de Harvard, la manzana es considerada ideal para el descenso de peso porque es baja en calorías y mantiene el estómago lleno. Además, son ricas en flavonoides y fibra.

Por otro lado, otras de las ventajas que presenta es que se trata de una fruta que está disponible todo el año y es fácil de transportar, por lo tanto, se puede consumir en cualquier momento.

manzana

Son ricas en fibras y son un alimento saciante

Cuáles son los beneficios de las manzanas

En un articulo publicado por la universidad de Harvard, las manzanas frescas y enteras le brindan al ser humano una enorme cantidad de nutrientes. Por cada 100 gramos de esta fruta, se aportan 95 calorías, 1 gramo de proteínas, 25 gramos de carbohidratos, 19 de gramos de azúcar y 3 gramos de fibra. Los más interesante que no aporta grasas.

Desde la entidad educativa aseguraron que conviene consumirlas con la cáscara porque en caso contrario "se elimina gran parte de la fibra y la mayoría de los flavonoides". Además, resaltaron que deshidratarlas o secarlas elimina la vitamina C.

También aporta grandes cantidades de pectina, que genera en el cuerpo una sensación de saciedad, de forma tal que disminuye el consumo de otros alimentos.

Qué sucede si tomas agua antes de comer según Harvard: ¿ayuda a bajar de peso?

De acuerdo a un artículo publicado por Harvard Health Publishing tomó tres estudios como punto de partida para establecer si tomar agua antes de las comidas ayuda a bajar de peso.

El primero de los estudios se basa en la relación entre el consumo de agua y la saciedad. La investigación determina que cuando el estómago detecta estiramiento, manda señales al cerebro las cuales son interpretadas como un determinado nivel de saciedad. Por lo tanto, tomar agua antes de las comidas nos llevaría a sentirnos llenos más rápido y a comer menos.

agua

Los beneficios de beber agua

El segundo estudio se relaciona a la quema de calorías y busca conocer si tomar agua hace que el cuerpo gaste más energías para llevar el líquido a la temperatura corporal. No obstante, no se encontraron evidencias que permitan relacionar la ingesta de agua con la quema de calorías.

Finalmente, el último de los estudios tomados de referencia relaciona la idea de que las personas confunden el hambre con la sed. Los expertos sostiene que no hay estudios que respalden la idea de que se malinterpreten estas sensaciones, o que esta sea la razón de que beber agua podría ayudar a la pérdida de peso.