Los 7 estiramientos de yoga para hacer en la cama y arrancar el día con todo

Esta rutina aumenta la energía y permite que nos sintamos más despiertos al levantarnos y con más ganas de afrontar el día. Asimismo, ayuda a mejorar la concentración, ya que aumenta el enfoque y la claridad mental, y encima reduce el estrés. Por otra parte, estos ejercicios ayudarán a largo plazo a mejorar la flexibilidad y la fuerza, previniendo lesiones y mejorado la postura a nivel global.

Gato / vaca sentado

Ideal para movilizar la columna. Aunque es un estiramiento que suele hacerse en postura de cuadrupedia –cuatro patas–, también se puede realizar sentado, suavizando ligeramente el rango de movimiento, algo ideal para cuando nos acabamos de levantar. Apoyar tus manos en las rodillas para facilitar el estiramiento.

Estiramientos laterales de torso

Consiste en estirar los costados del torso a un lado y otro, alargando los brazos sobre la cabeza y entrelazando los dedos . Si quieres, se pueden dejar los índices y pulgares levantados.

Mariposa

Juntar las plantas de los pies y bajar las rodillas para hacer que el tronco descienda lo más alargado posible hacia delante. Colocar las manos sobre los pies para realizarlo.

Balanceo con plantas de los pies

Acostado boca arriba, agarrar con las manos tus plantas de los pies, abre las piernas y empuja las rodillas hacia la cama. Mantén la espalda ligeramente redondeada para permitir el balanceo de un lado al otro.

Torsiones con rodillas a un lado

Acostado boca arriba, realizar suaves torsiones laterales llevando tus rodillas unidas a un lado y al otro. Colocar los brazos en cruz sobre la cama, llevar la cabeza hacia el lado contrario y mantener los hombros apoyados en todo momento. Si lo necesitas, ayudate de las manos para mantener las rodillas.

Estiramiento boca abajo

En esta postura del arco, agarrar con tus manos los tobillos o empeines y tratar de levantar a la vez las piernas y el torso de la cama en un movimiento suave y progresivo. Evitar tensar mucho el cuello.

Postura del niño

Para terminar, colocarse boca abajo sentada sobre los talones con las rodillas abiertas más allá del ancho de tus caderas y extender los brazos hacia delante. Dejar la cabeza apoyada en el suelo relajando el cuello.