Las 8 recomendaciones de Harvard para bajar de peso y no volver a subir

Harvard compartió recomendaciones para bajar de peso y evitar el efecto rebote. Desde la Escuela de Salud Pública de la institución publicaron una serie de sugerencias para mantener un estilo de vida saludable pero al mismo tiempo adelgazar.

Si bien a la hora de bajar de peso existen miles de alternativas sanas que no ponen en riesgo la salud, muchas veces se da un efecto rebote una vez logrado el objetivo y rápidamente se vuelve a un estadio anterior a la dieta.

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Además de los reportes o rutinas de ejercicios, la alimentación y el consumo de agua es esencial para poder realizar actividad física.

Frutas y verduras

Télam.

Cuáles son las recomendaciones de Harvard para bajar de peso

En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica el la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:

• Evitar el consumo de bebiadas azucararadas.
• Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del patio.
• Mantenerse activo.
• Consumir agua.
• Añadir color y variedad a la comida, como ensalada o etc.
• Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
• Consumir con precausión el uso del aceite.
• En el plato, el espacio de la proteína debe ocuupr ¼ del plato.
• Realizar actividad física.

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Dieta Harvard: esta es la fórmula para bajar de peso de los expertos

Muchas personas quieren perder peso para mejorar su salud y los expertos recomiendan hacerlos de forma consiente, segura y saludable. Uno de los primeros errores suele ser limitar el consumo de alimentos, pero esta acción disminuye el ingreso de nutrientes en el organismo. La dieta Harvard permite mantener un sano equilibrio para lograr el equilibrio.

Hoy en día, se conocen diferentes dietas para poder perder peso, desde un método japonés sin realizar dietas ni ejercicios. Mediante movimientos simples, muy similares a los del yoga, que hacen foco en la respiración para tonificar los músculos y reducir la grasa abdominal.

Verdulería, góndola, frutas y verduras

Freepik

Pero no a todas las personas les funcionan por igual ni obtienen los mismos resultados. Desde la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, crearon una nueva dieta para perder peso y también evitar el desarrollo de enfermedades crónicas como: diabetes o hipertensión.

Dieta Harvard: el paso a paso para preparar tu plato

• Utilizar frutas y verduras: uno de los principales objetivos de esta dieta, es poder incluir en el plato de comida diario,lo que debe equivaler a media porción dentro del plato.
• Cereales integrales: una manera de aportar fibra en tus comidas diarias son una gran fuente de vitaminas y minerales. ¿Cómo? Se pueden añadir a los yogures, al puré o sino en las harinas, donde se pueden incorporar a la hora de cocinar, dentro del plato debe ocupar 1/4 .Los más recomendado son quinoa y avena.
• Proteínas: la porción de plato que resta, puede ser ocupada por alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo o frutos secos. Uno de los elementos también a tener en cuenta, es la forma en que se cocinan las comidas, ya que ello influye a la hora de bajar de peso.

Harvard cree que este alimento ayuda adelgazar fácilmente

Si bien no se trata de un superalimento, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard determinó que las legumbres son un gran aliado a la hora de perder peso. Esto se debe a su baja densidad calórica y con alto poder para saciar el hambre.

Las legumbres tienen un contenido de fibra y proteínas vegetales. Además, obligan al cuerpo a realizar un gran trabajo digestivo, situación que activa la actividad metabólica.

Desarmadero - Guiso de lentejas

Harvard reveló el horario en el que hay que dejar de comer para bajar de peso

Una investigación de la institución publicada en Cell Metabolism muestra cuál es la mejor hora para dejar de comer y, en consecuencia, lograr un descenso de peso más significativo. Para ello se tomó en cuenta la experiencia de 16 personas con sobrepeso u obesidad.

La dieta parecía normal, pero el foco estuvo puesto en las horas en las que se ingería la comida antes de dormir. En la primera etapa, debían comer 6 horas y media antes de acostarse. En la segunda, cuatro y en la última, solo dos horas y media.

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