Harvard reveló cuál es el ejercicio más efectivo para bajar de peso y marcar los abdominales

Boehm destacó que las planchas estáticas son la mejor estrategia para lograr un abdomen marcado. Estos ejercicios se realizan manteniendo el cuerpo firme en una posición similar a la de hacer flexiones, con las manos o antebrazos apoyados en el suelo, la cadera elevada y solo las puntas de los pies en contacto con el suelo.

Aunque las planchas estáticas pueden resultar incómodas y dolorosas, se ha comprobado que son altamente efectivas no solo para mantener una buena forma física, sino también para fortalecer los glúteos, piernas, brazos, hombros y pecho.

Además de fortalecer los músculos del core, las planchas también brindan estabilidad a la espalda baja y las caderas, lo que las convierte en una opción segura y beneficiosa para personas de la tercera edad.

En contraste, Boehm advierte que otros ejercicios para el abdomen, como las sentadillas y los abdominales tradicionales, pueden representar un riesgo para los adultos mayores debido a la posibilidad de lesiones.

En resumen, las planchas estáticas se posicionan como el ejercicio más efectivo no solo para fortalecer y marcar el abdomen, sino también para desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos del core.

Las 8 recomendaciones de Harvard para bajar de peso y no volver a subir

Harvard compartió recomendaciones para bajar de peso y evitar el efecto rebote. Desde la Escuela de Salud Pública de la institución publicaron una serie de sugerencias para mantener un estilo de vida saludable pero al mismo tiempo adelgazar.

Si bien a la hora de bajar de peso existen miles de alternativas sanas que no ponen en riesgo la salud, muchas veces se da un efecto rebote una vez logrado el objetivo y rápidamente se vuelve a un estadio anterior a la dieta.

Cuáles son las recomendaciones de Harvard para bajar de peso

En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica el la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
• Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del patio.
• Mantenerse activo.
• Consumir agua.
• Añadir color y variedad a la comida, como ensalada o etc.
• Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
• Consumir con precaución el uso del aceite.
• En el plato, el espacio de la proteína debe ocupar ¼ del plato.
• Realizar actividad física.