En el mundo fitness, los ejercicios con máquinas son una excelente manera de fortalecer los músculos y aumentar su resistencia pero, dependiendo de la parte del cuerpo que se trabaje, a veces esos resultados pueden tardar en traducirse en un aumento de la masa muscular, también conocida como hipertrofia.
Fitness: el truco que pocos saben para sacar más músculo en el cuádriceps
Las piernas pueden ser difíciles de trabajar, pero la clave no es sobrexigirlas, sino sacar el máximo provecho de las máquinas del gimnasio.
Distintos estudios científicos han demostrado que la mejor manera de hacer crecer los músculos de las piernas, en particular el cuádriceps, no es sobrentrenarlos sin descanso sino aprovechar al máximo las series que se hacen en el gimnasio, y un truco puede ayudar en este sentido.
En los últimos años, una nueva área de investigación se ha centrado en la hipertrofia mediada por estiramientos, un tipo de entrenamiento basado en la idea de que estirar los músculos durante el ejercicio puede ser un estímulo más eficaz para el crecimiento muscular que la simple contracción.
Así se obtiene más masa muscular en el cuádriceps en la extensión de piernas
Dentro de estas investigaciones, un estudio del departamento de Ciencias del Deporte y Educación Física de la Universidad Nord, en Noruega, dirigido por Stian Larsen, comparó los efectos en el crecimiento muscular que tenía el uso de la máquina de extensión de piernas en diferentes ángulos del torso.
El estudio analizó los resultados de 22 hombres no entrenados que siguieron un programa de entrenamiento de resistencia durante 10 semanas y usaron la máquina de extensión en dos posiciones diferentes: una con la espalda reclinada hacia atrás y un ángulo de cadera de 40°, y otra erguidos con un ángulo de cadera de 90°.
Los resultados mostraron que los músculos crecían más cuando los ejercicios de extensión se realizaban con un ángulo de cadera de 40° y el respaldo reclinado. Los autores señalaron que entrenar los músculos en posición estirada puede mejorar la hipertrofia en comparación con el entrenamiento en posición acortada.
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