El tiempo recomendado para hacer ejercicio físico y bajar de peso fácilmente

Hacer actividad física todas las semanas es muy beneficioso para la salud. No importa qué tipo de rutina sea o cuántos minutos le dediquemos: hacer algo es mucho mejor que no hacer nada. Sin embargo, un estudio descubrió cuánto tiempo debemos entrenar cada semana para bajar de peso fácilmente.

Según datos del Ministerio de Salud, 6 de cada 10 argentinos en edad adulta presentan sobrepeso u obesidad. Esto aumenta el riesgo de padecer problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades respiratorias crónicas, problemas renales, hepáticos y algunos tipos de cáncer.

Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es un objetivo que se alcanza en el mediano o largo plazo, y por eso requiere constancia y dedicación. Además del ejercicio físico (se recomienda una combinación de cardio y fuerza), entran en juego otros factores como la alimentación, la edad y el metabolismo.

EJERCICIOS

FREEPIK

Los beneficios de los ejercicios físicos

Además de ayudar a bajar de peso, el ejercicio físico regular también tiene muchos otros beneficios para la salud. Mantenerse activo contribuye a bajar el colesterol y los triglicéridos, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. También mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor y aumenta la energía, la fuerza muscular y la resistencia.

El estudio que reveló el tiempo recomendado para ejercitarse

Un estudio publicado en JAMA Network Open que revisó 116 ensayos clínicos sobre el impacto del ejercicio físico en la pérdida de peso, el tamaño de la cintura y la grasa corporal concluyó que es necesario hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para bajar de peso.

De esta manera, la investigación confirmó las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que aconseja entrenar al menos dos horas y media cada semana, en bloques mínimos de 10 minutos, para empezar a ver cambios corporales y resultados en cuanto a la pérdida de peso.

Entrenamiento de crossfit, ejercicio con cuerdas

Freepik

Según el American College of Sport Medicine, los programas de ejercicio de al menos 150 minutos a la semana permiten bajar entre 2 y 3 kilos al mes. Por otro lado, si se dedican entre 225 y 420 minutos por semana (de 3 horas y 45 minutos a 7 horas), se bajarán entre 5 y 7,5 kilos al mes.