El consejo de Harvard para bajar de peso: no volver al gimnasio

Harvard, que publica estudios que ayudan a mejorar la calidad de vida de las personas, es una de las universidades más prestigiosas del mundo gracias a la calidad de sus profesionales. Entre tantas investigaciones que se realizan, una de ellos tiene que ver con cómo bajar de peso de forma más efectiva.

Los expertos hacen foco en que no existen dietas mágicas y que, como todo en la vida, se trata de un proceso acompañado de hidratación, alimentación saludable y adecuada para nuestro cuerpo.

Desde la universidad aseguran que para bajar de peso no hace falta volver al gimnasio y que, por el contrario, solo se necesita algo que todos tenemos en casa: una silla.

sentadillas con silla

Un ejercicio efectivo para mantenerse en forma

¿Cómo se hace el ejercicio? Muy simple: hay que sentarse con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en los muslos, también se pueden cruzar los brazos sobre el pecho.

Luego, apretar los músculos abdominales y exhalar mientras levantamos los pies al mismo tiempo que mantenemos esta postura. Recomiendan repetir este ejercicio a diario entre ocho y diez veces en tandas de entre 30 y 60 minutos. Por supuesto, la cantidad de series depende en gran medida de la actividad.

El superalimento que se debería comer en el desayuno, según Harvard

Diferentes estudios de Harvard han revelado cuáles son los mejores alimentos para incorporar vitaminas y diferentes beneficios al cuerpo y llevar una vida saludable. Entre esos alimentos se encuentran los frutos secos, como es el caso de las nueces, que son una fuente enorme de energía.

Una especialista de Harvard explicó que las nueces deben ser incorporadas en nuestro desayuno. Además de darnos energía para comenzar el día, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

El superalimento que debería comer a la mañana, según una experta de Harvard

Monique Tello, doctora, investigadora y colaboradora en el Programa de Estilo de Vida Saludable de la Facultad de Medicina de Harvard (Estados Unidos), explica que es fundamental que la noche anterior realicemos una cena temprana, antes de las 20 horas.

Y apunta a que la primera comida de la mañana, el desayuno, se consuma recién 16 horas después de la cena y no 12.

nueces

Nueces.

Pixabay

Para pensar qué alimentos incorporar al organismo a la mañana, apunta a alejarse de todos los que provoquen picos de azúcar en sangre y recomienda el consumo de Nueces. Según apuntan en Harvard, es un alimento esencial básico que debería estar presente en nuestra primera comida del día.

Cuáles son los beneficios de comer nueces a la mañana

La especialista de Harvard asegura que las nueces aportan energía y nos brinda una gran cantidad de proteínas, son una fuente valiosa de ácidos grasos Omega 3 y vitaminas del grupo B y E.

Además, las nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, reduce el colesterol malo.

Un dato más a tener en cuenta es que, según una publicación de la revista Nutrients, las nueces contienen flavonoides, terpenoides, polifenoles, alcaloides y esteroles. Se trata de sustancias que estimulan al sistema inmunitario y le dan cierta capacidad antiviral al fruto seco.

Cuál es el valor nutricional de las nueces

Un artículo publicado en La Vanguardia, las nueces aportan:

• Calorías: 607
• Grasas totales:54 g
• Hidratos de carbono: 21 g
• Proteínas: 20 g
• Fibra: 3,7 g
• Azúcares: 4,2 g