Cuáles son los dos mejores ejercicios del abdomen según Harvard para adultos mayores

En principio descartan hacer abdominales ya que tienen un impacto negativo en el cuello y las cervicales generando así un riesgos en los adultos mayores. Por este motivo, los expertos de Harvard insisten en la conveniencia de hacer ejercicios que trabajen tanto los músculos de los abdominales y los de la espalda a la vez. Conocé cuáles son los ejercicios ideales.

Qué ejercicios recomienda Harvard para el abdomen

Los ejercicio que recomienda la universidad de Harvard son:

Puente de glúteos

Se trata de acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda, levantando los glúteos, apretando el abdomen al llegar arriba. “Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todos los grupos musculares, como un corsé”, afirma Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard.

Planchas tradicionales

Son perfectas para endurecer el vientre y fortalecer la espalda. Las planchas “crean una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión".