Cuáles son los dos mejores ejercicios del abdomen según Harvard para adultos mayores

Con el paso del tiempo, los humanos van perdiendo masa muscular. Es por eso que la universidad de Harvard desarrolló un estudio para conocer cuáles son los ejercicios para el abdomen que debe hacer una persona mayor de 60 años. Los expertos de la Escuela de Salud de la entidad educativa estadounidense llegó a la conclusión de que superada esa edad, son esenciales los ejercicios de fuerza para tonificar y evitar problemas en los huesos.

Los especialistas de la universidad de Harvard aseguran que trabajar la zona central del cuerpo, aporta estabilidad a las parte móviles que hay por encima y por debajo de la zona. Es decir, ayuda a la zona de la espalda, la columna vertebral y las caderas.

En principio descartan hacer abdominales ya que tienen un impacto negativo en el cuello y las cervicales generando así un riesgos en los adultos mayores. Por este motivo, los expertos de Harvard insisten en la conveniencia de hacer ejercicios que trabajen tanto los músculos de los abdominales y los de la espalda a la vez. Conocé cuáles son los ejercicios ideales.

Qué ejercicios recomienda Harvard para el abdomen

Los ejercicio que recomienda la universidad de Harvard son:

Puente de glúteos

Se trata de acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y ascender la espalda, levantando los glúteos, apretando el abdomen al llegar arriba. “Es eficaz porque crea contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la región se contrae y se crea una contracción de todos los grupos musculares, como un corsé”, afirma Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard.

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Planchas tradicionales

Son perfectas para endurecer el vientre y fortalecer la espalda. Las planchas “crean una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión".

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