Cuáles son los 2 ejercicios que son claves para hacer después de los 50 años según Harvard

La falta de ejercicio en personas mayores sigue siendo una preocupación en todo el mundo pues según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no cumple con los niveles aconsejados de actividad física. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard destaca la importancia de realizar 2 ejercicios que son claves para hacer después de los 50 años.

La universidad ubicada en Cambridge, dio a conocer un informe que plantea lo esencial de tonificar el "núcleo", que incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

Es clave recordar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tenes más de 50 años o alguna condición médica preexistente, es crucial consultar a un médico o un profesional de la salud para obtener recomendaciones puntuales y adaptadas a tus necesidades individuales.

ejercicios a los 50 años

Qué ejercicios debés hacer después de los 50 años según Harvard

Harvard Medical School y otras instituciones médicas suelen aconsejar una fusión de ejercicios para adultos mayores de 50 años que aborden distintos aspectos de la salud física y mental. Algunos de ellos son:

• Cardiovascular: Ejercicios de tipo aeróbico como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar son perfectos para mantener la salud cardiovascular, optimizar la resistencia y colaborar con el control del peso.

• Ejercicios de fuerza: El levantamiento de pesas o el uso de máquinas de resistencia pueden ayudar a conservar y aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos e incrementar la función metabólica. Incluso ejercicios sencillos de peso corporal, como flexiones o sentadillas, pueden ser beneficiosos.

• Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: La realización de ejercicios que mejoren el equilibrio, como el yoga, el tai chi o los ejercicios específicos de equilibrio, puede ayudar a prevenir caídas y lesiones, así como a mantener la flexibilidad y la movilidad.

• Ejercicios de estiramiento: Estirar los músculos con regularidad puede ayudar a perpetuar la flexibilidad y evitar la rigidez muscular, lo que puede ser especialmente primordial a medida que envejecemos.

• Ejercicios para la postura y la movilidad: Ejercicios que en potencien los músculos del núcleo y mejoren la postura pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y ayudar a la movilidad en general.

puente de gluteos

Puente de glúteos

Este ejercicio, sugerido por la Escuela de Salud de Harvard, es excelente para tonificar la parte posterior de las piernas y los glúteos. Además, responde al "núcleo", reforzando así los abdominales y la espalda baja. Además, focaliza en los músculos de los glúteos, incluyendo el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos músculos son importantes para la firmeza de la cadera, la postura y el movimiento de la parte inferior del cuerpo.

Plancha

Este ejercicio isométrico es ideal para mejorar la estabilidad y fortalecer los abdominales y el "núcleo" en general. La plancha también trabaja casi todos los músculos del cuerpo de manera simultánea, lo que la transforma en una opción adecuada y eficiente. Es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del core, que incluyen los abdominales, los oblicuos, los músculos de la espalda baja y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Un core fuerte es esencial para la solidez, la postura y la el resguardo de posibles lesiones.