Cuáles son las claves que recomienda la Universidad de Harvard para dormir mejor

Qué trucos debes seguir para dormir mejor según un estudio de Harvard

Para lograr conciliar el sueños, Harvard recomienda:

• Horario de sueño regular: es necesario dormir siempre en el mismo horario y para eso debemos tener una rutina. Del mismo modo, se deben levantar de la cama a la misma hora, durante la mañana para conseguir un ritmo de sueño.
• Dormir en ropa cómoda: es fundamental tener un colchón cómodo y una vestimenta, como un pijama, para dormir tranquilamente. Por otro lado, se tiene que tener en cuenta la temperatura al momento del descanso para no pasar frío ni calor.
• Eliminar fuentes de ruido o las luces que sean muy brillantes: ya que pueden evitar que conciliemos el sueño adecuadamente o pueden interrumpir nuestro descanso.
• Reducir la ingesta de cafeína y mate: Las personas que consumen mucho café o mate durante el día, les costará conciliar el sueño. Se recomienda tomar un vaso de leche u otras tisanas de hierbas que armonicen.
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas: puede perjudicar la calidad del sueño hasta la respiración.
• Hacer ejercicio: se debe hacer al menos cuatro horas antes de ir a dormir.