Cuál es la clave para dejar de fumar según la Universidad de Harvard

Cómo dejar un mal hábito según Harvard

En primer lugar es fundamental saber que no será posible dejar un mal hábito de la noche a la mañana. No hay que ser demasiado rígido en este proceso, porque lo único que se consigue es sumar estrés y poner sobre nosotros mismos una presión contraproducente.

En lugar de eso, se recomienda buscar la forma de avanzar en una rutina nueva y más saludable que, con el tiempo, será fácil llevar.

Qué son las malas costumbres según Harvard

Visto desde el lado científico, los malos hábitos generan placer porque el cerebro libera dopamina cuando los realizamos. Según la universidad de Medicina de Harvard, "el sistema límbico del cerebro activa las respuestas de lucha, huida o inmovilización, y nuestra reacción es evitar esta amenaza y volver al comportamiento anterior, aunque sepamos que no es bueno para nosotros".

Por lo tanto, si te preguntas cómo dejar un mal hábito, primero tienes que hacer un ejercicio de introspección, evaluar las razones del cambio y luego elaborar un plan constante.

Cuál es la recomendación de Harvard para el proceso de dejar un mal hábito

La universidad de Harvard asegura que primero hay que reflexionar sobre la importancia de romper con esos malos hábitos. Una vez que logres averiguar qué es eso que te hace daño, el siguiente paso es abordar los disparadores internos y externos. Por último aparece la parte más difícil, que es intentar modificar los comportamientos y patrones.

También hay que tener en cuenta que no se puede adoptar una mentalidad de todo o nada porque el único resultado será la frustración. La recomendación, según los especialistas, hay que dar micropasos hacia los objetivos.