Cuál es el secreto para poder dormirse rápido según un estudio de Harvard

Cuál es el método ideal para dormirse en segundos según Harvard

El Dr. Andrew Weil, experto de Harvard, ha detallado una técnica de respiración relajante que puede ayudar a quedarse dormido en cuestión de segundos. La misma es conocida como el método 4-7-8, es muy fácil de realizar y no requiere equipamiento especial y puede inducir un estado de relajación casi inmediato.

¿Cómo funciona el método 4-7-8?

• Exhalar todo el aire: exhalá completamente por la boca, produciendo un sonido similar al de un silbido.
• Inhalar: cerrá la boca e inhala silenciosamente por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
• Aguantar la respiración: mantené la respiración contando hasta 7.
• Exhalar de nuevo: exhalá todo el aire por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido de silbido.
• Repetir: inhalá de nuevo y repite el ciclo hasta completar cuatro respiraciones, o menos si ya te estás quedando dormido.

Durante la técnica, es importante estar en un estado de relajación y colocar la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes superiores, para facilitar la concentración. Repetí este ciclo de respiración al menos tres veces. El método 4-7-8 ayuda a calmar la mente y el cuerpo, preparándote para el sueño.

Como podemos ver, Harvard ofrece una solución sencilla y accesible para quienes luchan con problemas de sueño. Con la técnica de respiración 4-7-8 del Dr. Weil, podés inducir un estado de relajación y conciliar el sueño más rápidamente, asegurando un descanso reparador para enfrentar el día con vitalidad y energía.