Cómo podés dormir mejor según la inteligencia artificial

A lo largo del tiempo, diversos estudios realizados por expertos demostraron que un buen descanso ayuda a bajar de peso, permite alcanzar mayores niveles de energía y productividad. Por lo tanto, dormir bien es un proceso vital en la vida de cada ser humano. En este sentid, la inteligencia artificial reveló cómo podemos hacer para dormir mucho mejor.

En primer lugar se debe tener en cuenta que casi la mitad de la población mundial no descansa correctamente. Es decir, se estima que el 45% de las personas presenta dificultades para dormir, algo que atenta contra la salud y la calidad de vida de cada humano.

Para poder gozar de un buen descanso, expertos sostienen que se debe dormir en un lugar oscuro, silencioso y templado para bajar la temperatura corporal. Además, se deben escoger comidas más livianas durante las noches y separar el horario de la cena del descanso.

Cómo dormir mejor según la inteligencia artificial

La inteligencia artificial elaboró un listado con cinco consejos que van en línea con lo que platean los especialistas en salud. En ese sentido, DeepSeek y ChatGPT, indican:

Evitar la cafeína y alcohol antes de dormir para descansar mejor. Según un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine la cafeína consumida hasta 6 horas antes, reduce el tiempo total de sueño en más de una hora. Mientras que, el alcohol en un principio induce al sueño por sus efectos pero luego interfiere con el mantenimiento del descanso.

Por su parte, Gemini sugiere evitar largas siestas o tardías. Si bien estos breves momentos de descansos pueden ser beneficiosos, aquellos que alcanzan la hora pueden interferir con el sueño nocturno. Es por ello que, especialistas recomiendan siestas de 20 a 30 minutos.

La inteligencia artificial también remarca la importancia de incorporar una rutina relajante antes de acostarse. Esto ayuda a crear un ambiente adecuado para dormir. Además, actividades como la meditación, la lectura tranquila o una ducha tibia reducen el estrés y le dan al cuerpo señales de que es hora de descansar.

En otro pasaje, la IA sostiene la importancia de eliminar las pantallas de celulares, tablests y televisores. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, dificultando el inicio del sueño.

Finalmente, Gemini sostiene que se debe crear un ambiente propicio para poder descansar. Es decir, no solo se necesita un lugar oscuro y silencioso, sino también una temperatura ideal (una habitación debe estar entre los 18°C y 20°C).