Los problemas de insomnio y las dificultades para conciliar el sueño son una condición muy común que tiene graves consecuencias en la rutina diaria y la calidad de vida de quienes la padecen. Sin embargo, un reciente estudio reveló que existe un ejercicio físico que puede ayudar a dormir bien y sumar horas de descanso.
Atención: este es el mejor ejercicio físico para dormir bien
Los problemas de insomnio son muy comunes y pueden afectar la calidad de vida. Es clave saber qué actividad física conviene hacer y cuánto tiempo antes de ir a la cama hay que realizarla.
Según una encuesta realizada en 2023 por la Universidad de Buenos Aires (UBA), los problemas más frecuentes entre los argentinos son el insomnio o sueño interrumpido (38%) y dormir menos de las ocho horas diarias recomendadas (21%). Las consecuencias más habituales son mal humor, cansancio, irritabilidad, bajo rendimiento cognitivo y sedentarismo.
En este sentido, una investigación publicada en la revista especializada BMJ Open Sport & Exercise Medicine demostró que hacer pequeños ajustes en la rutina diaria antes de acostarse, incluyendo ejercicios físicos cortos, puede tener un impacto significativo en la cantidad y calidad del sueño que se consigue durante la noche.
Cuál es el mejor ejercicio físico para dormir bien
El estudio demostró que hacer ejercicios físicos cortos utilizando el peso corporal, y distribuyéndolos a lo largo del día, resulta efectivo para dormir bien. En particular, lo que conviene es distribuir esa actividad en breves sesiones durante las cuatro horas anteriores a irse a la cama.
Los investigadores siguieron durante una semana la rutina de sueño de 30 voluntarios a los que dividieron en dos grupos: uno pasó cuatro horas sentados sin interrupción antes de acostarse, mientras que el otro realizó breves sesiones de ejercicio cada media hora durante ese mismo periodo.
El resultado mostró que las personas que hacían ejercicio dormían, en promedio, 27 minutos más que la noche anterior. Los expertos señalaron que los mejores ejercicios para hacer antes de dormir son los que implican menos dificultad: sentadillas con silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas.
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