Así es el entrenamiento de tren superior de David Beckham para estar en forma a los 50 años

Consiste en cinco ejercicios de fuerza, que repetidos, al menos cuatro veces, son una propuesta de entrenamiento perfecta para mantener en forma la parte superior del cuerpo, es decir, los brazos, el pecho y el abdomen y así lograr mantener un buen estado físico a sus 50 años.

El entrenamiento de tren superior de David Beckham

• Press de pecho con mancuernas en banco plano: el ex jugador arranca su entrenamiento matutino con este ejercicio en el que se trabajan los pectorales. Se pueden realizar 4 series de 10-12 repeticiones con mancuernas. Respecto al peso, dependerá de la forma física de cada persona, edad, constitución, etc. Lo recomendable es que cueste terminar las últimas repeticiones de cada serie.
• Press militar con mancuernas sentado: el segundo ejercicio se centra en entrenar los hombros, para ello realiza el press de hombro con mancuernas sentado en el banco. Es un ejercicio en el que se deben realizar entre 8 y 12 repeticiones, repitiendo al menos 4 veces. Al hacerlo sentado, el trabajo se centra más en los deltoides.
• Flexiones dinámicas: a continuación realiza flexiones, un ejercicio para el que no se necesita material, y con el que se trabajan los músculos del pecho, los brazos, y en particular, los tríceps, y los hombros. Beckham apuesta por unas flexiones dinámicas, en las que además está realizando un trabajo cardio. De igual forma, habría que hacer entre 10-12 repeticiones.

• Encogimiento abdominal de piernas: para trabajar los músculos del abdomen en esta ocasión el empresario elige este ejercicio en el que, con las manos agarradas, y las lumbares bien pegadas al suelo, hay que estirar y encoger las piernas juntas. Cabe recordar que tener un vientre plano y musculoso exige no solo entrenamiento, también una dieta estricta.
• Battle rope: para finalizar la rutina de entrenamiento, Beckham apuesta por la cuerda de batalla, realizando batidas alternas. Se trata de un ejercicio que involucra tanto el tren superior (deltoides, trapecio, core), como el tren inferior (ya que la postura que debe mantenerse es similar a cuando se hace una sentadilla), y que proporciona beneficios a nivel cardiovascular, pero también de fuerza.

Es importante destacar que esta rutina puede servir de inspiración, pero siempre es recomendable consultar con un profesional y realizar un trabajo personalizado, combinando ejercicios de fuerza, con los de cardio.