Uno por uno: los mejores ejercicios físicos de fuerza para mayores de 50 años

Además, los estudios demuestran que los ejercicios de fuerza aumentan la velocidad de la marcha de los adultos mayores y su capacidad de subir escaleras, al mismo tiempo que reducen el riesgo de sufrir caídas. Estas rutinas pueden hacerse en la comodidad del hogar y solo toman de 10 a 15 minutos por día.

Los mejores ejercicios físicos de fuerza para mayores de 50 años

Según los expertos, los mejores ejercicios físicos de fuerza para las personas mayores de 50 años son aquellos que trabajan de manera integral las piernas, los brazos, la zona abdominal y la movilidad de los hombros y la espalda, algo que se va perdiendo con el paso del tiempo.

El preparador físico Mario Sainz recomendó al medio Marca una rutina sencilla que puede hacerse en cualquier momento del día y en solo 12 minutos:

• 10 sentadillas: el movimiento consiste en subir y bajar en el aire como si fuéramos a sentarnos en una silla.
• 6 flexiones de brazos: si es necesario, pueden hacerse con las rodillas apoyadas en el suelo o bien contra una pared.
• 10 mountain climbers por pierna: también conocidos como escaladores, consisten en colocarse en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo, y llevar alternadamente cada rodilla al codo contrario.
• 6 rotaciones de brazos: para finalizar, hay que acostarse y llevar los brazos hacia atrás en forma de círculo.