Un experto en longevidad reveló los 5 trucos para mantener una vida sana no importa cuándo sea tu edad

La búsqueda de una vida larga y saludable es un objetivo que atraviesa generaciones, pero no siempre resulta sencillo saber por dónde empezar. Entre recomendaciones contradictorias y rutinas inalcanzables, muchas personas se sienten perdidas al momento de tomar decisiones que impacten positivamente en su bienestar a largo plazo.

En este contexto, el entrenador británico Ollie Thompson, especialista en longevidad y fundador del portal Welltolead, compartió recientemente cinco claves prácticas que pueden aplicarse a cualquier edad para mejorar la salud y mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.

Así podés aumentar tu longevidad no importa la edad que tengas

ancianos festejando.

Freepik.

Con un enfoque basado en evidencia y sin dietas extremas, Thompson propone cambios sostenibles que podés aplicar hoy mismo:

1. Movimiento repartido todo el día

• Caminar es ideal, pero mucho mejor si lo distribuís:
• Levantate cada 30-60 min.
• Caminá brevemente después de comer (mejora azúcar en sangre, digestión y energía).
• Usá alarmas en el celular para no quedarte horas sentado.

2. Proteína y fibra en cada comida

• Claves para controlar el apetito y cuidar tu masa muscular:
• 25-40 g de proteína por comida (palma de la mano).
• 25-30 g de fibra diaria (vegetales, legumbres, cereales integrales).
• 1,5-2 g de proteína por kilo de peso corporal.

‍ 3. Fortalecer glúteos, espalda baja e isquiotibiales

• Estos músculos suelen estar débiles por el sedentarismo:
• Puentes de glúteos, sentadillas divididas, levantamientos rumanos, planchas de Copenhague y estiramientos 90/90.
• 1 vez por semana, 8-12 repeticiones por serie.

4. Usar los descansos del entrenamiento para movilidad

Mientras descansás entre series podés sumar:

• Estiramiento de flexores de cadera.
• Movilización torácica con foam roller.
• Sentadilla profunda con respiración controlada.

5. Rutina de sueño constante

• El descanso es clave para la energía y la recuperación:
• Mismo horario de despertar todos los días.
• Evitar pantallas antes de dormir.
• Dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
• Regla 2/2/2 con alcohol: máximo 2 tragos, máximo 2 veces por semana, nunca en las 2 horas antes de dormir.

La posibilidad de cuidar la salud de forma accesible y realista se volvió un punto de partida valioso para quienes desean envejecer con calidad de vida.