La búsqueda de una vida larga y saludable es un objetivo que atraviesa generaciones, pero no siempre resulta sencillo saber por dónde empezar. Entre recomendaciones contradictorias y rutinas inalcanzables, muchas personas se sienten perdidas al momento de tomar decisiones que impacten positivamente en su bienestar a largo plazo.
En este contexto, el entrenador británico Ollie Thompson, especialista en longevidad y fundador del portal Welltolead, compartió recientemente cinco claves prácticas que pueden aplicarse a cualquier edad para mejorar la salud y mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.
Así podés aumentar tu longevidad no importa la edad que tengas
ancianos festejando.
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Con un enfoque basado en evidencia y sin dietas extremas, Thompson propone cambios sostenibles que podés aplicar hoy mismo:
3. Fortalecer glúteos, espalda baja e isquiotibiales
- Estos músculos suelen estar débiles por el sedentarismo:
- Puentes de glúteos, sentadillas divididas, levantamientos rumanos, planchas de Copenhague y estiramientos 90/90.
- 1 vez por semana, 8-12 repeticiones por serie.
4. Usar los descansos del entrenamiento para movilidad
Mientras descansás entre series podés sumar:
- Estiramiento de flexores de cadera.
- Movilización torácica con foam roller.
- Sentadilla profunda con respiración controlada.
5. Rutina de sueño constante
- El descanso es clave para la energía y la recuperación:
- Mismo horario de despertar todos los días.
- Evitar pantallas antes de dormir.
- Dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Regla 2/2/2 con alcohol: máximo 2 tragos, máximo 2 veces por semana, nunca en las 2 horas antes de dormir.
La posibilidad de cuidar la salud de forma accesible y realista se volvió un punto de partida valioso para quienes desean envejecer con calidad de vida.