Son 5 ejercicios fáciles y perfectos para hacer a la mañana si tenés más de 50 años

Unos pocos minutos de actividad física cada mañana son suficientes para romper el sedentarismo y empezar a ver resultados. Lo mejor es que se trata de ejercicios sencillos, que no requieren equipamiento especial y pueden hacerse en casa, además de adaptarse a distintos niveles de dificultad.

Los ejercicios físicos para hacer a la mañana si tenés más de 50 años

1. Caminata: salir a caminar durante 10 o 15 minutos es una de las maneras más efectivas de activar el cerebro. Los expertos recomiendan hacerlo con “conciencia plena”, es decir, prestando atención al entorno, la respiración y los movimientos de los pies.
2. Estiramientos suaves: elongar los músculos y mover las articulaciones ayuda a mantenerse flexible y prepararse para afrontar el día. Se aconsejan ejercicios simples como mover el cuello de un lado a otro, subir y bajar los hombros y hacer inclinaciones de torso.
3. Ejercicios de coordinación cruzada: trabajar la coordinación entre ambos hemisferios del cerebro es muy beneficioso para la memoria. Por ejemplo, se puede tocar la rodilla izquierda con la mano derecha y viceversa, alternando los dos movimientos de manera fluida.
4. Yoga y respiración profunda: estas técnicas ayudan a reducir el estrés y mejorar el funcionamiento del cerebro. Se recomiendan posturas sencillas y aptas para principiantes, como la del niño o la montaña, acompañadas de respiraciones profundas, conscientes y pausadas.
5. Ejercicios para manos: mover los dedos de forma coordinada también favorece la memoria y la agilidad mental. Por ejemplo, se puede tocar con el pulgar la punta de cada dedo de la misma mano, tratando de hacerlo rápidamente.