El running es un deporte que no tiene edad: se puede comenzar a correr en cualquier momento de la vida y seguir haciéndolo por muchos años, siempre que el estado físico y la resistencia lo permitan. Sin embargo, estudios científicos encontraron cuál es la mejor edad para correr una maratón o media maratón.
Running: cuál es la mejor edad para correr una maratón o una media maratón, según expertos
Aunque los tiempos de carrera varían dependiendo del estado físico y el entrenamiento de cada persona, distintos estudios señalan que hay una edad donde hombres y mujeres alcanzan su máximo rendimiento.
Es importante aclarar que los expertos no se refieren al mejor momento de la vida para dedicarse a esta actividad, sino a la franja etaria en la que los corredores tienen más probabilidades de alcanzar su mejor marca personal. En última instancia, la competencia no es contra los demás, sino contra uno mismo.
Además del ejercicio cardiovascular y de resistencia, existen otros factores fundamentales para que los runners alcancen su máximo potencial. Los expertos recomiendan hacer entrenamiento de fuerza, descansar adecuadamente entre sesiones, sumar rutinas de flexibilidad y llevar una dieta balanceada.
Cuál es la mejor edad para obtener resultados en el running
Un estudio realizado en 2018 por investigadores de la Universidad de Zaragoza, en España, analizó los tiempos de maratón de más de 45.000 runners de distintas edades. Los resultados mostraron que los hombres alcanzan su mejor tiempo a los 27 años y las mujeres a los 29.
Un trabajo posterior, publicado en la revista PLoS ONE en 2021, estudió los tiempos de más de 2 millones de corredores de 18 a 75 años durante una década. Este estudio señaló que la edad óptima para correr una maratón es alrededor de los 30 años, pero agregó un dato importante: la diferencia en las marcas personales entre los 30 y los 50 años solo era del 10%, lo que significa que la disminución en el rendimiento por la edad no es tan rápida como se pensaba.
En cuanto al medio maratón, un estudio publicado en el Journal of Sport Sciences en 2022 ubicó el pico de rendimiento para hombres y mujeres entre los 25 y los 35 años, pero aclaró que pueden mantener un alto rendimiento hasta los 50, con mínimas diferencias en el tiempo de finalización.
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