¿Necesitás un sueño reparador? Harvard reveló cuál es la fruta que tenés que consumir para lograrlo

Qué alimentos te ayudan a dormir mejor según Harvard

Según la Universidad de Harvard, seguir el régimen alimenticio mediterráneo es la forma más efectiva de garantizar un sueño regular. Este plan se basa en alimentos naturales y ricos en fibra, como una amplia variedad de frutas, vegetales, granos enteros, legumbres, nueces y aceite de oliva como principal fuente de grasa. Según Harvard, ciertos alimentos clave de esta dieta son abundantes en melatonina, serotonina y vitamina D, elementos fundamentales para un buen descanso.

Un estudio preliminar de la National Library of Medicine, retomado por Harvard, sugiere que el kiwi, el pescado y el jugo de cereza agria pueden promover un sueño óptimo. Se destaca que los pescados, como el salmón, son especialmente beneficiosos debido a su contenido en vitamina D y ácidos grasos omega-3, que ayudan a regular la serotonina, crucial para la calidad del sueño.

Además, se mencionan otros compuestos que contribuyen a mejorar la calidad del sueño, como el triptófano, el magnesio, la melatonina, los carbohidratos complejos y la vitamina B6.

Sin embargo, es importante recordar que la relación entre la alimentación y el sueño puede variar entre individuos, por lo que siempre es recomendable consultar a un médico. Además de consumir alimentos que favorezcan el descanso, es crucial mantener buenos hábitos de sueño.