Los mejores 5 ejercicios físicos de todos los tiempos para la salud, según expertos

Con una práctica constante, estas disciplinas pueden ayudar a mantener un peso saludable, desarrollar fuerza muscular y reducir el riesgo de diversas afecciones. Dedicar al menos 30 minutos diarios al ejercicio aeróbico, combinado con sesiones de fuerza dos veces por semana, es suficiente para considerarse una persona activa, según el informe.

Los mejores ejercicios físicos, según Harvard

• Natación

Considerada el ejercicio más completo, la natación destaca por trabajar todos los músculos del cuerpo sin generar impacto en las articulaciones. Además, mejora la capacidad cardiovascular, fortalece el metabolismo y tonifica los músculos.

• Tai Chi

Conocido como una forma de "meditación en movimiento", el Tai Chi combina movimientos suaves y controlados que mejoran el equilibrio y reducen el estrés. Es especialmente beneficioso para personas mayores, ayudando a mantener la estabilidad y prevenir caídas.

• Entrenamiento de fuerza

Este tipo de ejercicio no solo desarrolla músculo, sino que también protege la salud cerebral y ayuda a mantener el peso. Incrementar gradualmente el peso de las pesas permite fortalecer los músculos de manera segura y eficaz.

• Caminar

La actividad más accesible y versátil. Caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, regula la presión arterial y protege la memoria. Harvard sugiere comenzar con sesiones de 10 minutos e incrementar hasta 60 minutos para obtener beneficios máximos.

• Ejercicios de Kegel

Aunque menos conocidos, estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, ayudando a prevenir la incontinencia urinaria. Se recomiendan tanto para hombres como para mujeres y pueden practicarse en cualquier momento del día.