Los mejores 4 ejercicios físicos para los adultos mayores en los días de calor

Es importante resaltar que hay que iniciar la actividad física de forma progresiva, especialmente en periodos calurosos. Es fundamental evitar la sobre exigencia y realizar ejercicios en horarios frescos, como la mañana o el atardecer, utilizando ropa cómoda e hidratándose adecuadamente con mucha agua.

Ejercicios físicos para adultos mayores en los días calurosos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconsejó que los adultos mayores de 65 años, realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, como caminar o nadar. Alternativamente, pueden realizar 75 minutos de actividad común o combinar ambas modalidades.

Los especialistas en actividad física sugieren incluir una combinación de actividades que trabajen resistencia, fuerza, equilibrio, flexibilidad y estiramientos. A continuación algunos ejemplos de ejercicios:

• Ejercicios de resistencia o aeróbicos: actividades como caminar, bailar, nadar o pedalear son ideales. Se recomienda realizarlas de forma regular, manteniendo una intensidad constante durante períodos prolongados.

• Entrenamiento de fuerza: ejercicios como levantamiento de brazos con pesas ligeras, flexión de hombros y estiramientos de bíceps y tríceps son esenciales para conservar la masa muscular y estimular la circulación.
• Ejercicios de equilibrio: subir y bajar escaleras, caminar en línea recta o sobre los talones son útiles para prevenir caídas al fortalecer el control postural.
• Ejercicios de flexibilidad: estiramientos lentos de tendones, músculos y articulaciones como los hombros, caderas y espalda ayudan a contrarrestar la pérdida de elasticidad propia del envejecimiento.