Las cinco recomendaciones de Harvard para bajar de peso caminando

De acuerdo con un estudio realizado por Harvard Medical School y publicado en Walking for Health, existen cinco trucos que explican cómo quemar grasa reduciendo, en un 6% y 10%, la aparición de enfermedades coronarias.

Los cinco trucos que recomienda Harvard para bajar de peso caminando

Sumar peso

Con aumentar el peso corporal en un 15%, se consumirían 12% de calorías. Para eso es importante sumar pesas en los tobillos o algo pesado en el pecho.

Caminar cuesta arriba

Los especialistas señalan que se podrían quemar calorías hasta en un 13%, motivo por el cual no hará falta añadir peso a la caminata. Uno de los grandes beneficios tiene que ver con la mejora en la capacidad pulmonar.

Caminar rápido

Combinar caminata y carrera mejora la capacidad cardiovascular y también la forma física gradualmente y sin sufrir riesgo de lesionarte.

Salir a caminar después de comer

La mejor hora, según Harvard, es después de la cena porque se evitan los picos de glucosa en sangre. Si consumimos esa energía, no se deposita en el cuerpo y así se evita el aumento de peso.

Hacer otro ejercicio además de caminar

Esto va orientado a sumar ejercicios de fuerza para desarrollar más adecuadamente la masa muscular. Por ejemplo, abdominales; sentadillas o estocadas.

Dieta Harvard: esta es la fórmula para bajar de peso de los expertos

Muchas personas quieren perder peso para mejorar su salud y los expertos recomiendan hacerlos de forma consiente, segura y saludable. Uno de los primeros errores suele ser limitar el consumo de alimentos, pero esta acción disminuye el ingreso de nutrientes en el organismo. La dieta Harvard permite mantener un sano equilibrio para lograr el equilibrio.

Hoy en día, se conocen diferentes dietas para poder perder peso, desde un método japonés sin realizar dietas ni ejercicios. Mediante movimientos simples, muy similares a los del yoga, que hacen foco en la respiración para tonificar los músculos y reducir la grasa abdominal.

Pero no a todas las personas les funcionan por igual ni obtienen los mismos resultados. Desde la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, crearon una nueva dieta para perder peso y también evitar el desarrollo de enfermedades crónicas como: diabetes o hipertensión.

Dieta Harvard: el paso a paso para preparar tu plato

• Utilizar frutas y verduras: uno de los principales objetivos de esta dieta, es poder incluir en el plato de comida diario,lo que debe equivaler a media porción dentro del plato.
• Cereales integrales: una manera de aportar fibra en tus comidas diarias son una gran fuente de vitaminas y minerales. ¿Cómo? Se pueden añadir a los yogures, al puré o sino en las harinas, donde se pueden incorporar a la hora de cocinar, dentro del plato debe ocupar 1/4 .Los más recomendado son quinoa y avena.
• Proteínas: la porción de plato que resta, puede ser ocupada por alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo o frutos secos. Uno de los elementos también a tener en cuenta, es la forma en que se cocinan las comidas, ya que ello influye a la hora de bajar de peso.

Harvard cree que este alimento ayuda adelgazar fácilmente

Si bien no se trata de un superalimento, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard determinó que las legumbres son un gran aliado a la hora de perder peso. Esto se debe a su baja densidad calórica y con alto poder para saciar el hambre.

Las legumbres tienen un contenido de fibra y proteínas vegetales. Además, obligan al cuerpo a realizar un gran trabajo digestivo, situación que activa la actividad metabólica.

Harvard reveló el horario en el que hay que dejar de comer para bajar de peso

Una investigación de la institución publicada en Cell Metabolism muestra cuál es la mejor hora para dejar de comer y, en consecuencia, lograr un descenso de peso más significativo. Para ello se tomó en cuenta la experiencia de 16 personas con sobrepeso u obesidad.

La dieta parecía normal, pero el foco estuvo puesto en las horas en las que se ingería la comida antes de dormir. En la primera etapa, debían comer 6 horas y media antes de acostarse. En la segunda, cuatro y en la última, solo dos horas y media.

Los resultados fueron sorprendentes: tras analizar las hormonas reguladoras de apetito, la temperatura corporal, el gasto calórico, las células adiposas, los científicos llegaron a la conclusión que comer pocas horas antes de acostarse aumentaba la sensación de hambre, disminuye el gasto calórico y favorece el almacenamiento de grasa.

Si bien es una investigación en proceso, es lógico que las consecuencias no se conozcan por completo. Sin embargo, también recomiendan hacer consultas con especialistas de la nutrición, mantener la hidratación y por supuesto, la actividad física.

Cuáles son las recomendaciones de Harvard para bajar de peso

En el informe publicado por la Escuela de Salud Pública de Harvard, diseñaron un gráfico que ejemplifica el la porción dentro de un plato de comida y definieron los principales puntos importantes para comer saludable:

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
• Vegetales y frutas deben ocupar la mitad del patio.
• Mantenerse activo.
• Consumir agua.
• Añadir color y variedad a la comida, como ensalada o etc.
• Preparar el plato con opciones variadas de color y nutrientes.
• Consumir con precaución el uso del aceite.
• En el plato, el espacio de la proteína debe ocupar ¼ del plato.
• Realizar actividad física.