Fitness: cuánto debo dormir para aumentar mi masa muscular

Durante el sueño, el cuerpo descansa, así como también repara y construye el tejido muscular. Este proceso ocurre durante las fases más profundas del sueño, cuando el cuerpo en reposo libera ciertas hormonas anabólicas, como la del crecimiento humano (HGH), que es esencial para el desarrollo muscular.

La calidad de nuestro sueño puede determinar muchas cosas de nuestro cuerpo, como por ejemplo los niveles de cortisol, que están asociados al estrés cuando hay niveles elevados, o metabolizar la glucosa y regular el hambre, que impacta directamente en nuestro apetito y en nuestra dieta.

Fitness: recomendación de horas de sueño para aumentar la masa muscular

Según los expertos en salud y fitness, la cantidad de horas de sueño ideal para aumentar la masa muscular debería ser entre 7 y 9 horas. Asimismo, se detalla que no solo la cantidad es importante, sino también la calidad. En esa línea, es necesario mantener una rutina regular de sueño, evitar pantallas y comidas pesadas antes de dormir, y crear un ambiente para fomentar el descanso.

Por otra parte, el grupo muscular que se trabaje un día debe descansar por al menos unas 48 horas, para que la recuperación sea completa y el músculo pueda crecer.