Fitness: ¿conviene comer antes o después de entrenar?

La alimentación es parte fundamental de cualquier rutina fitness y es lo que, junto con un buen plan de entrenamiento, permitirá alcanzar los objetivos que se busquen. Sin embargo, muchos deportistas suelen preguntarse lo mismo: ¿conviene comer antes o después de entrenar?

Según los expertos, lo recomendable es ingerir algo antes de hacer actividad física para tener la energía suficiente y así evitar mareos o bajones de glucosa. La clave es entrenar unas tres horas después de las comidas principales, aunque se puede consumir un snack alrededor de 30 minutos antes.

Como regla general, el consejo es no entrenar en ayunas. Alimentarse correctamente no solo ayuda a tener la energía necesaria para encarar el ejercicio, sino que también es clave para la recuperación posterior de los grupos musculares y puede ayudar a evitar lesiones.

Comer después de entrenar, comida saludable

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Fitness: qué comer antes de entrenar

Lo mejor es elegir comidas ricas en proteínas y carbohidratos ya que el cuerpo los convierte en glucógeno, una de las principales fuentes de energía que utilizan los músculos. En cambio, conviene evitar las comidas altas en grasas porque su digestión demanda mucha energía y hacen que el cuerpo se sienta pesado.

Una opción saludable son las galletitas de harina integral o un batido de banana, avena y yogur griego. También se pueden comer dátiles, un puñado de frutos secos, arándanos, palta o chocolate negro. Lo ideal es optar por snacks con bajo índice glucémico y muchos carbohidratos que aporten entre 150 y 200 calorías.

De la misma manera, es importante alimentarse después de entrenar para que el cuerpo pueda recuperarse correctamente. En este caso se recomiendan comidas ricas en fibras, proteínas y carbohidratos como cereales, legumbres, verduras, frutas y carnes blancas.