Cuánto tiempo de cardio debés hacer por semana para mantener una rutina de ejercicios que benefice la longevidad

La actividad física regular, en especial los ejercicios cardiovasculares, fortalecen el cuerpo y pueden extender la esperanza de vida. Diversos organismos de salud coinciden en que el cardio moderado o intenso ayuda a prevenir enfermedades crónicas, mantener el peso bajo control y mejorar el bienestar general. Pese a eso, no todos tienen claro cuánto tiempo dedicarle para lograr estos beneficios.

Especialistas recomiendan incorporar caminatas diarias o ejercicios de resistencia para reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y problemas metabólicos. Incluso una rutina básica de 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia en la salud del corazón, el estado de ánimo y la energía. Lo más importante está en la regularidad y en elegir actividades que se ajusten a las posibilidades de cada persona.

Cardiólogos coinciden con lo planteado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere un mínimo semanal de ejercicio aeróbico. No se trata solo de vivir más años, sino de hacerlo con mejor calidad de vida, energía y movilidad. Alcanzar esa meta es posible con una rutina bien estructurada de cardio, adaptada a cada ritmo y estilo de vida.

Ejercicio en otoño

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Qué tanto tiempo le debés dedicar al ejercicio de cardio para mejorar la longevidad

La duración ideal para obtener beneficios comprobados del ejercicio cardiovascular varía según la intensidad. Para un entrenamiento de intensidad moderada, lo recomendable es sumar entre 150 y 300 minutos semanales, mientras que si se prefiere por una rutina más exigente, se aconsejan entre 75 y 150 minutos. Incluso quienes alcanzan solo los 90 minutos a la semana logran reducir en un 14% el riesgo de mortalidad, en comparación con quienes llevan una vida sedentaria.

Esta actividad puede dividirse en sesiones breves de 10 a 30 minutos, lo que hace más fácil incorporarla a una agenda ajustada. Caminar, trotar, nadar o pedalear, entre otras opciones, son formas efectivas de cumplir con esta pauta sin necesidad de grandes esfuerzos. Con constancia, es posible generar un impacto positivo duradero en la salud cardiovascular y general.

Por qué el cardio beneficia a la longevidad

El entrenamiento cardiovascular ofrece una variedad de efectos positivos que van más allá del aspecto físico. A nivel interno, mejora la salud del corazón, regula la presión arterial y equilibra los niveles de colesterol, reduciendo el LDL (malo) y aumentando el HDL (bueno). También promueve una mejor composición corporal al ayudar a quemar calorías y evitar el aumento de peso.

A esto se suma un fuerte impacto sobre el sistema metabólico, que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y otros trastornos relacionados. En lo emocional, disminuye el estrés, mejora la calidad del sueño y fortalece la autoestima. Además, fortalece los músculos, protege los huesos y mejora la capacidad pulmonar.

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Incorporar ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar no solo protege el cuerpo, sino que lo mantiene activo y funcional por más tiempo. La constancia es el principal aliado en esta estrategia de salud a largo plazo.