Cuándo es mejor hacer la actividad de cardio: antes o después de las pesas

A la hora de estructurar una rutina de entrenamiento, combinar ejercicios de resistencia y actividades aeróbicas es clave para mejorar el estado físico general. Sin embargo, la gran duda que surge es cuál debería realizarse primero para obtener mejores resultados.

Determinar la secuencia adecuada dependerá del objetivo principal. Hay que fijar una prioridad, como reducir grasa corporal, ganar masa muscular o potenciar la resistencia. Cada enfoque requiere un orden específico para optimizar el rendimiento y evitar el agotamiento prematuro.

Algunas investigaciones aclaran que la forma en que se estructuran los ejercicios puede influir directamente en la energía disponible, el desarrollo muscular y el gasto calórico. Por ese motivo, elegir correctamente la secuencia es muy importante para aumentar los beneficios del entrenamiento.

Correr, ejercicio

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Qué es mejor para el cuerpo: hacer cardio antes o después de las pesas

El orden de los ejercicios debe ajustarse a los resultados esperados. Si el objetivo es reducir grasa, lo más conveniente es comenzar con ejercicios de fuerza. Esto se debe a que el levantamiento de pesas agota las reservas de glucógeno en los músculos, lo que posteriormente lleva al cuerpo a utilizar las grasas como fuente de energía durante el cardio. Además, la musculación genera un efecto de gasto calórico prolongado, lo que acelera la pérdida de peso.

Para quienes buscan desarrollar masa muscular, también se recomienda priorizar las pesas, ya que al inicio del entrenamiento las reservas energéticas están intactas, permitiendo una mejor ejecución de los ejercicios de fuerza. Esto favorece un mayor rendimiento y, por lo tanto, mejores resultados en el crecimiento muscular. Aún así, incorporar unos minutos de cardio ligero al inicio puede ayudar a preparar los músculos para el esfuerzo.

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En cambio, si la meta es mejorar la resistencia aeróbica, lo ideal es invertir el orden y comenzar con el cardio. Esto es especialmente útil para quienes entrenan para carreras o eventos deportivos de larga duración, ya que permite dedicar mayor energía a la actividad aeróbica principal.