Cuánto ejercicio físico hay que hacer para evitar la hipertensión

Según los resultados, los adultos jóvenes que realizan el doble de la cantidad mínima de ejercicio sugerido por organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) reducen de forma considerable las probabilidades de desarrollar hipertensión en la mediana edad.

Beneficios del ejercicio físico para la hipertensión

La hipertensión ocurre cuando el corazón necesita bombear con más fuerza, lo que genera presión extra en las arterias y acelera el envejecimiento vascular. Actualmente, aproximadamente el 42% de la población argentina vive con hipertensión, una condición asociada con hábitos de vida poco saludables como el sedentarismo, el estrés y una dieta rica en grasas y alimentos ultraprocesados.

Es necesario adoptar un estilo de vida activo, evitando el sedentarismo y manteniendo un físico activo para mejorar la salud cardiovascular y reducir los riesgos a futuro. Cualquier tipo de ejercicio es mejor que la inactividad, aunque se recomienda especialmente actividades como el yoga o el cardio.

El estudio en cuestión, que realizó un seguimiento de más de 5.000 participantes durante tres décadas, concluyó que aquellos que realizaron cinco horas de ejercicio moderado a la semana, el doble de lo recomendado por la OMS, presentaron tasas mucho más bajas de hipertensión.

Este hallazgo subraya la necesidad de establecer programas de promoción de la salud enfocados en la actividad física durante la juventud para prevenir esta condición en la mediana edad. La investigación demuestra que la clave está en mantener altos niveles de actividad física desde la adultez temprana, evitando que los hábitos sedentarios prevalezcan con el paso del tiempo.