Cuáles son las recomendaciones de Harvard para regular las hormonas y manejar el estrés

La propuesta de la Universidad de Harvard retoma un relevamiento realizado en 2019 por la organización Frontiers in Psychology y le agrega más especificaciones. La idea disparadora es que estar en contacto con la naturaleza puede ser beneficioso para cumplir con estos propósitos. Un método que puede ser muy efectivo e incidir en algunos indicadores importantes de nuestra salud. Asimismo, te contamos la forma precisa de poner en práctica este consejo para aprovechar tus virtudes.

Cómo reducir el estrés y mejorar la salud según un estudio de Harvard

La novedad que incorpora el estudio de Harvard es el tiempo y la frecuencia de estadía al aire libre. De acuerdo a este informe, 20 minutos de conexión diaria resultarían efectivos para reducir los niveles de la hormona del estrés.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores indicaron a 36 personas que pasaran en un lugar al aire libre donde pudieran interactuar con la naturaleza 10 minutos o más, tres días a la semana durante ocho semanas.

Los entornos fueron variados: desde patios hasta parques públicos y áreas verdes. También hubo quienes emplearon ese lapso para caminar o prefirieron contemplar el lugar. La recomendación fue no hacer ejercicio, evitar estímulos de dispositivos móviles, llamadas telefónicas, conversaciones y lectura.

La siguiente decisión fue medir los niveles de cortisol, antes y después de las salidas a la naturaleza. Las conclusiones, de acuerdo a la página de difusión de esta universidad, es que pasar por lo menos 20 minutos inmersos en un entorno natural está asociado con una mayor caída en los niveles de cortisol.

Luego de ese tiempo, se suma el beneficio adicional de la reducción del estrés. Otro de los puntos que arrojó el trabajo es que la hora y los lugares específicos no cambian los resultados, con lo cual para reducir el estrés bastará buscar un espacio natural cercano y disponerse a descansar.

Cómo reconocer si el cortisol está elevado

Por otro lado, conviene tener en cuenta que el cortisol elevado puede generar diferentes manifestaciones y situaciones de salud.

Sobre este punto, la médica de familia Marisa Valiente, integrante de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria señala los siguientes síntomas:

Aumento de peso

Localizado especialmente en la cara, el abdomen y la parte superior de la espalda.

Alteraciones del sueño

El mal descanso, en el tiempo, puede llevar a la fatiga crónica y la somnolencia.

Aumento de la glucosa en sangre

Debido a una mayor producción de glucosa por el hígado y resistencia a la insulina. Esto incrementa el riesgo de diabetes.

Efectos sobre el sistema nervioso

Incluyen ansiedad, irritabilidad, depresión, euforia y cambios de humor. También, dificultad para concentrarse y tomar decisiones.

Problemas digestivos

Como dolor abdominal, hinchazón, diarrea o estreñimiento.

Pérdida de fuerza muscular

Por el deterioro de los tejidos musculares.

Reducción de la densidad ósea

Debido a la disminución de la absorción de calcio en los huesos.

Déficit en el sistema inmunitario

La consecuencia: un aumento en la susceptibilidad a infecciones y enfermedades autoinmunes.