Cuáles son las 8 claves de Harvard para correr sin dolores en los pies

Qué consejos debes seguir para correr y que no te duelan los pies según un estudio de Harvard

Los trucos eficaces que compartieron desde la universidad de Harvard son:

Perder peso

Un exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre los pies en cada paso y los expertos relacionan el índice de masa corporal (IMC) con una mayor probabilidad de desarrollar dolor en las articulaciones de los pies.

Invertir en un buen calzado

La utilización de un buen calzado no solo para hacer ejercicio, puede prevenir lesiones. Se debe evitar la utilización de calzados que causen dolor, juanetes y torceduras de tobillo. En el caso de que busques calzado deportivo, el estudio de la pisada es la forma más precisa de acertar.

Hacer ejercicios de estiramiento

• Colocate a un brazo de distancia de una pared, presionando las manos contra ella y manteniendo los pies juntos.
• Da un paso atrás con la pierna izquierda, doblando ligeramente la rodilla derecha y manteniendo el talón izquierdo en el suelo durante unos 20 y 30 segundos. Tenés que sentir un estiramiento a lo largo del gemelo hasta el tobillo.
• Repetir con la pierna derecha.

Buscar la progresión

Correr es una actividad que supone una gran carga para los pies porque se trata de un ejercicio intenso y de alto impacto. Por lo tanto, el riesgo de sufrir lesiones como la fascitis plantas, aumenta. Utilizá el calzado adecuado y toma los descansos que consideres necesarios.

Trabajar el equilibrio

Las dolencias en los pies puede generarse por la falta de equilibrio. Para corregirlo, podés fomentar este aspecto practicando sobre una pierna durante 10 o 20 segundos seguidos y se puede incrementar la exigencia cerrando los ojos. Siempre tené cerca alguna superficie para agarrarte en caso de que te marees.

El descanso es necesario

Estar muchas horas parado es duro para los pies, la zona lumbar y las piernas. En algunos periodos se recomienda estar sentado para equilibrar la presión ejercida sobre las extremidades y evitar la aparición de calambres, fatiga muscular o dolor en las articulaciones.

Cuidar las uñas

Las uñas no deben estar ni demasiado cortas ni demasiado largas, y cuando te las cortes, hacelo en línea recta. Es decir, cortarlas en curva o en ángulo puede provocar que se encarnen.

Tratar las heridas e infecciones

Cualquier bacteria puede instalarse sobre las heridas abiertas del pie y provocar una infección. Tratá las ampollas y otras lesiones, así como las infecciones fúngicas como el pie de atleta.