Dentro del mundo del fitness, algunos de los entrenamientos más populares son aquellos que trabajan todo el cuerpo de manera integral, ya que permiten ahorrar tiempo y, en general, pueden hacerse en casi cualquier lugar. Entre ellos, uno de los que ofrece más beneficios es la caminata del granjero.
Así es la caminata del granjero, el ejercicio fitness con múltiples beneficios para tu entrenamiento
Es considerado uno de los entrenamientos más completos ya que trabaja el tren superior, el inferior y los músculos del core. En qué consiste y cómo hacerlo correctamente.
Este ejercicio, que básicamente consiste en caminar mientras se carga peso, tiene la ventaja de ser simple, versátil y funcional, ya que imita actividades que solemos hacer en la vida diaria. De hecho, su nombre proviene de las tareas que suelen hacer los trabajadores rurales cargando baldes y otras herramientas.
La caminata del granjero es considerada una verdadera "plancha en movimiento", ya que activa los músculos abdominales (la llamada zona core) y trabaja la estabilidad. También fortalece el tren superior (espalda y músculos) y el inferior (glúteos y piernas), lo que lo convierte en un ejercicio muy completo.
Fitness: qué es la caminata del granjero
La caminata del granjero, también conocida como farmer's walk, consiste en caminar una distancia determinada mientras se sostiene una carga pesada en cada mano. Se trata de un ejercicio de fuerza y resistencia que trabaja todos los músculos del cuerpo y, al mismo tiempo, entrena la coordinación, el equilibrio y la fuerza de agarre.
Cómo hacer la caminata del granjero
La clave para hacer la caminata del granjero es elegir dos pesos iguales, que sean desafiantes pero manejables. Para empezar hay que pararse derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los hombros hacia atrás y el pecho levantado, mientras se sostiene una pesa con cada mano.
Es importante que el agarre de las pesas o mancuernas sea firme y neutral, con las palmas de cara al cuerpo. Al dar los primeros pasos, la mirada debe permanecer al frente y el torso erguido, evitando inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Al terminar, los pesos deben apoyarse en el suelo de manera controlada.
Para empezar se pueden hacer caminatas de 30 segundos a un minuto, con descansos en el medio y varias repeticiones, y luego ir aumentando la distancia con el correr de las semanas.
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