Adiós al problema del descanso: el mejor alimento para dormir como un bebé

Los problemas de descanso y las dificultades para conciliar el sueño son una condición muy común que tiene graves consecuencias en la rutina diaria y la calidad de vida de las personas. Por suerte, estudios científicos revelaron que existe un alimento que puede ayudar a dormir como un bebé.

Según una encuesta realizada en 2023 por la Universidad de Buenos Aires (UBA), los problemas más frecuentes entre los argentinos son el insomnio o sueño interrumpido (38%) y dormir menos de las ocho horas diarias recomendadas (21%). Las consecuencias más habituales son mal humor, cansancio, irritabilidad, bajo rendimiento cognitivo y sedentarismo.

En este sentido, una serie de estudios concluyó que consumir kiwi de manera regular antes de acostarse favorece el descanso nocturno: las personas que participaron de las investigaciones dormían más horas, de manera más efectiva y se despertaban menos durante la noche.

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Por qué el kiwi ayuda a un mejor descanso

Un estudio de la Universidad Tecnológica Atlántica de Donegal, en Irlanda, liderado por Rónán Doherty y publicado en la revista Nutrients, encontró que comer dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas mejoraba notablemente la calidad y duración del sueño en deportistas de alto rendimiento.

Los atletas también mostraron mejoras en su recuperación física y reducciones en los niveles de estrés general y estrés deportivo. Esto se relaciona con los altos niveles de melatonina, serotonina y antioxidantes presentes en el kiwi, ya que regulan el ritmo circadiano, combaten la inflamación celular y mejoran el ánimo.

Otra investigación de la Facultad de Nutrición y Ciencias de la Salud de la Universidad Médica de Taipei, encabezada por Hsiao-Han Lin y publicada en PubMed, mostró que las personas que comían dos kiwis antes de dormir mejoraban el tiempo total de descanso y la eficiencia del sueño. El tiempo de vigilia se redujo un 42,4%, y el tiempo necesario para conciliar el sueño bajó un 35,4%.