Soy entrenadora, tengo 52 años y este es el ejercicio que hago 10 minutos para sentirme en forma

En la actualidad, las rutinas breves y efectivas ganan cada vez más espacio en el mundo del fitness, especialmente entre quienes buscan mantenerse activos a pesar de las múltiples exigencias del día a día. Este enfoque se conoce como nanoentrenamiento, una modalidad que propone ejercicios de corta duración con un impacto significativo en la salud general.

Pensado para personas con poco tiempo disponible, este tipo de entrenamiento permite incorporar movimiento al cuerpo sin la necesidad de rutinas extensas o equipamiento especial.

Una de las promotoras de este método es Caroline Idiens, entrenadora con más de 25 años de trayectoria en ejercicios de fuerza y resistencia. Ella dejó atrás una carrera en el mundo de la publicidad para volcarse por completo a su pasión por el fitness, desde donde ha construido una comunidad fiel gracias a su enfoque práctico y accesible.

A través de sus redes sociales, comparte entrenamientos funcionales y consejos orientados a mejorar el bienestar físico y mental, particularmente en la etapa adulta. Su mensaje central es claro: fortalecer el cuerpo también fortalece la mente, y nunca es tarde para comenzar.

Caroline Idienes

Los nanoentrenamientos permiten optimizar el tiempo dedicado al ejercicio sin sacrificar beneficios clave para la salud integral del cuerpo.

@carolinescircuits

Su propuesta más reciente se alinea con la lógica del nanoentrenamiento y consiste en una rutina exprés de solo diez minutos que puede realizarse en casa, sin necesidad de contar con elementos adicionales. La secuencia incluye una combinación de ejercicios como sentadillas con salto, flexiones, zancadas con torsión y jumping jacks, diseñados para activar distintos grupos musculares y mejorar la movilidad general.

Además de funcionar como un excelente calentamiento previo a un entrenamiento de mayor intensidad, este circuito también puede incorporarse como una dosis diaria de movimiento para quienes buscan mejorar su salud y mantenerse en forma con poco tiempo disponible.

Por qué es efectivo el nanoentrenamiento

Los llamados nanoentrenamientos o snacks de ejercicio se han convertido en una tendencia en el fitness porque ofrecen resultados significativos en períodos muy cortos de tiempo. Según Alfredo Santa Elena, preparador físico y nutricionista, lo importante no es la duración del entrenamiento, sino la constancia y la frecuencia con la que se realiza actividad física. Este tipo de entrenamientos favorece la salud general y contribuye a un envejecimiento más saludable.

Caroline Idienes 2

El fortalecimiento del cuerpo mediante movimientos dinámicos contribuye a prevenir enfermedades y mejora la salud funcional en la vida cotidiana.

@carolinescircuits

Incorporar pequeñas dosis diarias de ejercicio permite acumular grandes beneficios sin necesidad de pasar largas horas en el gimnasio o en clases presenciales. Además, esta modalidad puede combinarse con entrenamientos más exigentes, como rutinas de fuerza o carreras, para lograr un equilibrio ideal entre intensidad y practicidad. Así, incluso quienes disponen de poco tiempo pueden mantener una buena forma física y mejorar su calidad de vida.