Qué es mejor para el calor: mantenerse hidratado o estar a la sombra

Para minimizar el impacto del calor, además de mantener una ingesta adecuada de líquidos, la mejor estrategia es reducir la exposición solar tanto como sea posible. Utilizar estructuras urbanas para encontrar sombra, elegir caminos protegidos o incluso llevar elementos que generen cobertura, como sombreros de ala ancha o paraguas, puede hacer una gran diferencia en la sensación térmica y el bienestar general.

Qué es más importante para tu cuerpo: estar hidratado o estar a la sombra

La hidratación es un factor esencial para regular la temperatura corporal, pero su efectividad se ve comprometida si el cuerpo está expuesto directamente a la radiación solar. La sombra, en cambio, actúa como una barrera natural contra el calor, reduciendo la temperatura del entorno inmediato y minimizando la absorción de calor por la piel.

Según la investigadora Ariane Middel, experta en clima urbano, la diferencia de temperatura entre estar al sol y resguardarse en la sombra puede llegar a ser de hasta 30 °C en ciudades con climas extremos como Phoenix. Incluso en lugares con menor intensidad térmica, la diferencia puede rondar los 20 °C, un cambio que impacta directamente en el confort y en la prevención de golpes de calor.

Estar bajo el sol no solo implica recibir la radiación directa, sino también absorber el calor irradiado por superficies como el asfalto o el concreto. En cambio, buscar espacios sombreados permite evitar ambos efectos y reduce el esfuerzo del cuerpo para mantenerse fresco. Por ese motivo, se recomienda caminar por el lado con sombra de la calle, aprovechar la cobertura de edificios y árboles, o incluso utilizar sombrillas para bloquear la incidencia solar directa.

Si bien tomar agua es imprescindible para evitar la deshidratación y apoyar el proceso de regulación térmica, sin una protección efectiva contra el sol, el cuerpo seguirá acumulando calor en exceso. La combinación ideal es mantenerse bien hidratado y, siempre que sea posible, priorizar espacios con sombra para evitar la exposición directa y minimizar el impacto de las altas temperaturas.