Marcelo Perotti: "El running te sube el ánimo y el autoestima"

Historias como las de Elisa Forti, runner que a sus 90 años continúa en actividad y continúa participando de eventos de trail y distancias largas, inspiran a adultos de su edad a dejar atrás los dolores y a desafiarse a uno mismo. Es por ello que, en primer lugar, Perotti se refirió a quienes quieren incursionar en esta práctica deportiva.

"Hay una gran diferencia entre quienes no hacen nada y quienes entrenan hace varios años. Es por eso que hay que tener en cuenta hacerse los estudios de rigor, como lo son el electrocardiograma y ergometría. ECG si son gente grande".

En ese sentido, recomendó que los entrenamientos estén compuestos de trabajos fraccionados y autoprogramados, es decir, que cada persona vaya regulando qué tipo de entrenamiento va mejor consigo mismo: "Cuando más despacio, más van a aguantar. Cuando se empieza a agitar, camina. Las primeras veces se parará muchas veces, pero después las pausas serán menores porque el cuerpo mejora solo".

Sobre la periodicidad del entrenamiento, Perotti recomendó hacerlo entre dos y veces por semana, y quienes corren de forma habitual deben hacerlo incluso más veces. De la misma manera, afirmó que el running se recomienda muchísimo en personas de la tercera edad.

"La gente mayor se deja estar por dolores, porque están cansados y les cuesta salir. Salen menos y están inactivos", evaluó el entrenador. Pero destacó que "el cambio llega cuando empiezan a trabajar: de no poder caminar o no salir de la silla a hacer deporte con regularidad es entrenamiento 100%", indicó.

El líder de Correr Ayuda afirmó que "la actividad física es uno de los grandes secretos de la buena calidad de vida y la salud. Ni la medicación ni alimentación, 100% y ejercicio para rendir y que el cuerpo trabaje".

Los beneficios del running: cómo impacta en la salud mental

Marcelo Perotti aseguró que los beneficios de correr no solo tienen resultados visibles a nivel físico, sino también a nivel mental. "Correr mueve monton de hormonas que te hacen sentir mejor, un pasito más hace que te sientas mejor y te sube el autoestima. Te levante el ánimo. Tengo alumnos de 60 y pico que corren 42k, a su ritmo, pero combinan correr y caminar".

Ya sea por dolores o por otro tipo de cuestiones, los adultos mayores se privan de hacer ejercicio. Perotti intenta derribar esta barrera, haciendo entender que solo es mental: "La gente piensa que no puede. Pero sí, se puede. Insisto trabajar en suave y desde ya que es mejor que estar sentado".

"Lo bueno es forzar el cuerpo, es darle una palicita delicada y controlada para que reaccione y mejore", bromeó sobre la importancia de exigir al cuerpo para ver evolución.

Perotti habló de dos pilares fundamentales como la continuidad y la progresión, para comprometerse con la propia salud y ver resultados sobre lo hecho. De todos modos, recomendó "respetar al médico, salvo que tengan limitaciones de cadera o de otro tipo".

"El entrenamiento es de hoy hasta el cajón. La idea es seguir moviéndose, más te achanchás, no salís de tu casa y la vida es movimiento", concluyó.