Al momento de diseñar una rutina de entrenamiento, es habitual pasar por alto o subestimar la importancia de los hombros, a pesar de que se trata de articulaciones y músculos que usamos todos los días. En ese sentido, es importante incluir ejercicios para fortalecerlos y ayudar a mejorar la postura corporal.
Los mejores ejercicios físicos para fortalecer los hombros y mejorar la postura
Es una parte del cuerpo que no se tiene tan en cuenta al momento de diseñar una rutina de entrenamiento, pero que resulta fundamental para mejorar la postura y evitar dolores crónicos.
La zona del hombro soporta movimientos repetitivos en muchos deportes, como el tenis o el pádel, pero también en actividades de la rutina diaria. Con el paso del tiempo, los músculos pueden comenzar a debilitarse, lo que a su vez puede derivar en problemas de postura y dolores crónicos en el cuello y la espalda.
Los expertos recomiendan fortalecer los hombros con ejercicios para los deltoides y el manguito rotador. Entre sus múltiples beneficios, estas rutinas otorgan mayor estabilidad al cuerpo, reducen el riesgo de lesiones, mejoran la postura, disminuyen el dolor y equilibran la silueta.
Los mejores ejercicios para tener hombros fuertes
Uno de los ejercicios más completos para trabajar y fortalecer la zona de los hombros son los press con mancuernas. Este movimiento trabaja los deltoides anteriores y laterales. Consiste en sostener una mancuerna a la altura de las orejas, con las palmas hacia adelante, y empujar hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
Otro movimiento recomendado son las elevaciones laterales, que se centran en los deltoides laterales y también se realizan con mancuernas. En este caso, las pesas deben mantenerse al frente del cuerpo y luego levantarlas hacia los lados, con los codos ligeramente doblados, hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Si lo que se busca es mejorar la movilidad y reducir tanto el dolor como la rigidez, se pueden realizar círculos de hombros, que se centran en el manguito rotador. Simplemente hay que hacer movimientos circulares con los brazos extendidos, lo que activa los músculos del hombro y la parte alta de la espalda. Se recomienda hacer esta rutina dos veces a la semana.
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