Los mejores consejos para evitar los resfriados y la gripe en otoño

Desde el 21 de marzo, el otoño de este año llegó con climas inciertos; hubo días prácticamente veraniegos con altas temperaturas, mientras que otros fueron de un frío invernal. En ese sentido, las posibilidades de contraer un resfriado o una gripe son altas.

Afortunadamente, existen algunas técnicas para prevenir esta situación. Es importante reducir los riesgos y entender las causas del resfriado.

Persona con Gripe

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Prácticas higiénicas

Algunas prácticas higiénicas son fundamentales para evitar el contagio. Por un lado, hay que lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, así como también evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca sin un lavado previo.

Por otra parte, hay que evitar el contacto directo con personas enfermas y compartir tazas, vasos o platos con las mismas.

Evitar estrés

El estrés altera el sistema inmunitario, y varios estudios han probado que las personas que lo padecen tienen más chances de tener gripe o resfriados. Por eso, es fundamental evitar situaciones que generen estrés y buscar formas de relajarse.

Dormir lo suficiente

Diversos estudios probaron que la falta de sueño nos hace más propensos a contraer infecciones, y lo mismo ocurre con los resfriados y la gripe. En ese sentido, si se duerme menos de 6 horas durante 7 días seguidos aumentan las chances de resfriarse, por lo que se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por día.

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Tomar probióticos

A pesar de que las pruebas no son del todo concluyentes, una revisión determinó que tomar probióticos de la familia Lactobacillus puede prevenir los resfriados. Asimismo, otro estudio probó que al ingerirlos se reducía al 24% las infecciones de vías respiratorias.

Tomar suplementos naturales

Otra alternativa son suplementos naturales, como ajo y gárgaras, que han demostrado tener beneficios para los resfriados. Asimismo, la equinácea puede reforzar la inmunidad.

Tomar zinc durante el invierno

Varios estudios indicaron que al tomar suplementos de zinc se pueden reducir las probabilidades de resfriado. Otras investigaciones sugieren que tomar al menos 75mg al día puede reducir los días que dura un resfriado, aunque puede provocar problemas estomacales.