Los mejores 5 ejercicios para sentirse mejor del dolor de cuello

El dolor de cuello es una de las molestias más comunes entre los adultos: según expertos, entre el 10% y el 20% de las personas aseguran sufrirlo todos los días, en general por pasar muchas horas trabajando frente al celular o la computadora. Sin embargo, este dolor puede aliviarse con cinco ejercicios muy sencillos.

Más allá de las lesiones, problemas de columna o enfermedades como la osteoporosis, uno de los motivos más frecuentes que explican el dolor de cuello y hombros es una mala postura. Mirar por mucho tiempo hacia adelante y hacia abajo, como es habitual al usar pantallas, añade un peso extra a las articulaciones.

A esto puede sumarse la tensión muscular provocada por el estrés, el sedentarismo o simplemente la edad. Para reducir el dolor y evitar que se vuelva crónico, es necesario realizar movimientos y estiramientos básicos que pueden llevarse adelante fácilmente en el hogar o la oficina.

Ejercicios dolor de cuello

Freepik

Respiración de caja

Este ejercicio permite alcanzar una respiración lenta y profunda que relaja la tensión muscular del cuello y los hombros. Solo hay que sentarse en una silla con los ojos abiertos o cerrados e imaginar que hay una caja delante de nosotros.

Para comenzar, tenemos que concentrarnos en la esquina inferior izquierda de la caja y, mientras inhalamos, imaginar que nuestra respiración recorre el borde izquierdo. Luego hacemos una breve pausa y exhalamos mientras recorremos el borde superior. Así se recorre toda la caja, intercalando inhalaciones y exhalaciones. El ejercicio debe repetirse cinco veces.

Retracción de la cabeza

Este ejercicio consiste en llevar la cabeza hacia atrás para contrarrestar el tiempo que pasó inclinada hacia adelante. Lo importante es llevarla hacia atrás todo lo que se pueda para realinearla con la columna vertebral.

Sentados en una silla, mirando hacia adelante, colocamos uno o dos dedos en la pera e inclinamos lentamente la cabeza hacia atrás mientras mantenemos la vista al frente. Cuando llegamos al máximo, mantenemos la posición de tres a cinco segundos, retiramos los dedos y nos relajamos. Hay que repetirlo de 10 a 15 veces.

Extensión de la columna dorsal

Debemos sentarnos en una silla con un respaldo que llegue aproximadamente a la mitad superior de la espalda. Colocamos las manos detrás de la nuca con los codos apuntando hacia adelante, nos inclinamos lentamente hacia atrás sobre el borde de la silla y mantenemos la posición de tres a cinco segundos. Repetir cinco veces.

Ejercicios dolor de cuello

Freepik

Rotación de hombros

Sentados o de pie, levantamos los hombros hacia las orejas y los rotamos lentamente hacia atrás y hacia abajo. Luego hacemos el mismo movimiento hacia adelante y hacia arriba, en círculos lentos y continuos. Es necesario repetirlo cinco veces en cada dirección.

Flexión lateral inversa de hombros

Sentados en el borde de la silla e inclinados hacia adelante, llevamos la pera hacia el pecho. Extendemos los brazos alineados con las rodillas, con las palmas de las manos hacia adentro; luego los levantamos y los extendemos hacia los costados. Hacemos una pausa, volvemos a la posición inicial y repetimos la secuencia de 10 a 15 veces.