Cuántos minutos de bicicleta fija hay que hacer para equiparar un entrenamiento intenso

• Mejoraron su capacidad pulmonar.
• Aumentaron la resistencia aeróbica y anaeróbica (mayor fuerza muscular).
• Incrementaron el flujo sanguíneo total.

La cantidad de bicicleta fija que hay que hacer para que sea igual a un entrenamiento intenso

Según un estudio reciente se comprobó que hacer diez minutos de bicicleta fija equivalen a los mismos beneficios que otorga un entrenamiento de alta intensidad. La investigación llevada a cabo arrojó una serie de resultados que desafía el paradigma del tiempo requerido en un entrenamiento para lograr mejoras en la resistencia, la capacidad pulmonar y aeróbica, entre otras cuestiones.

En ese sentido, los expertos señalaron que los participantes obtuvieron mejoras notables al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, con descansos de entre 15 y 30 segundos, a lo largo de 10 minutos.

Si bien antes de comenzar un programa de entrenamiento es necesario realizar una serie de chequeos médicos, es recomendable tener en cuenta algunos consejos:

• Establecer un horario: es conveniente elegir días específicos de la semana para cumplir con los tres entrenamientos.
• Preparar el espacio: es beneficioso tener un lugar cómodo y ventilado para usar la bicicleta fija.
• Calentar antes de empezar: estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos pueden ser claves para preparar tu cuerpo.
• Seguir la rutina de sprints: lo más importante es realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos y ajustar el nivel de resistencia.
• Escuchar al cuerpo: si te sientes fatigado, la prioridad es tomar un descanso para evitar lesiones.