Cuál es el hábito nocturno que beneficia al sueño según un estudio de Harvard

Qué hábito nocturno es beneficioso para dormir según Harvard

A partir de un extenso análisis de más de 40,000 estudios, el panel de investigación de la Fundación Nacional del Sueño concluyó que mantener un horario de sueño constante es la mejor forma de optimizar el descanso nocturno.

Se ha comprobado que las personas con horarios de sueño irregulares son más propensas a desarrollar las afecciones antes mencionadas, como hipertensión y síndrome metabólico. Además, afecta negativamente la salud mental, aumentando el riesgo de depresión.

Por eso, Weaver recomienda que quienes desean estabilizar el sueño por las noches deben procurar de manera urgente establecer un horario fijo para ir a dormir, incluso durante los fines de semana.

Cómo incorporar el hábito para mejorar el sueño según Harvard

Así como se menciona la importancia de tener una hora establecida para que el organismo se predisponga a generar el hábito de dormir bien, existe una serie de recomendaciones complementarias que se pueden ser de gran ayuda para alcanzar dicha meta. Estas son:

Cena ligera y con antelación

Es recomendable cenar al menos dos horas antes de ir a dormir. Opta por alimentos ligeros y completos, y evita comidas pesadas que puedan dificultar la digestión y el descanso.

Reduce las luces antes de dormir

Media hora antes de acostarte, disminuye la intensidad de las luces en casa para ayudar al cuerpo a producir melatonina, la hormona del sueño.

Considera una bebida relajante

Algunas personas encuentran beneficios en tomar un vaso de leche de almendras antes de dormir, ya que puede contribuir a un descanso más tranquilo. Escoge bebidas que conozcas y que ayuden a tu organismo a relajarse sin añadir estimulantes.